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안녕하세요! \”건강뉴스\”의 한쌤입니다. ^^
가볍게 여겨질 수 있는 \”빈혈\”은 관리히지 않으면 건강에 많은 문제가 생길 수 있다고 합니다.
생각보다 우리 주위애서 찾을 수 있는 음식으로도 어느정도 증상을 완화시킬 수 있다고 합니다.
\”빈혈\”을 예방하기 위해 꼭 먹어야 하는 좋은 음식 5가지를 소개해드립니다. 영상보시고 많은 도움이 되셨으면 합니다.
그러면 그 좋은 음식들이 무엇인지 지금 바로 확인해보시기 바랍니다.
BGM
Track: Julius Dreisig \u0026 Zeus X Crona – Invisible [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/QglaLzo_aPk
As Leaves Fall – Ikson
Music by Ikson Soundcloud : https://soundcloud.com/ikson
Music Playlist by http://reurl.kr/1992B33EPM
Light – Vlad Gluschenko
Soundcloud : https://soundcloud.com/vgl9
Music Playlist by http://reurl.kr/1992B2F6MS
Paradise – Ikson
Soundcloud : https://soundcloud.com/ikson
Music Playlist by http://reurl.kr/1992B2F2CW
Dreams by Joakim Karud
https://youtu.be/VF9_dCo6JT4
NCS: Music Without Limitations
NCS Spotify: http://spoti.fi/NCS
Track: Jim Yosef – Speed [NCS Release]
템플릿
https://youtu.be/bhAzgnHhe1o
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빈혈에 좋은 차와 피해야할 차 – 헬스케어뉴스
우엉은 혈액을 정화시키는 효과가 있기 때문에, 빈혈이 있으신 분들이 섭취하기 좋은 차이다. 평소 코피를 자주 흘리시거나, 최근 상처 등으로 인해 많은 …
Source: www.hcnews.or.kr
Date Published: 8/13/2022
View: 6919
빈혈에 좋은 음식 4가지 – 정책뉴스
빈혈에 좋은 음식 4가지 · 1. ‘철과 단백질’이 풍부한 음식 : 소고기 · 2. ‘엽산’이 풍부한 음식 : 시금치, 간, 살코기, 연어, 달걀, 말린 두류, 땅콩, …
Source: www.korea.kr
Date Published: 7/27/2021
View: 4515
빈혈원인, 빈혈에 좋은 차
빈혈에 좋은 식품은 미역국입니다. 소고기 미역국은 출산 후에 먹는 대표적인 음식인데, 소고기는 무기질, 철분 뿐 아니라 적혈구를 만들고 신체 면역체계를 향상시켜주는 …
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Date Published: 11/7/2022
View: 8442
빈혈에 좋은 음식 및 차 4가지 – 건강 상식
빈혈에 좋은 음식 및 차 4가지 빈혈이란 우리 몸속에서 산소를 운반해주는 혈색소(헤모글로빈) 수치가 떨어지는 것을 말합니다.
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건강노하우 · 1. 소고기 빈혈에 좋은 대표적인 음식은 붉은 살코기다. 육류에는 비타민B12가 풍부한데, 이는 적혈구 생산에 관여하는 엽산의 활동을 도와 빈혈을 예방한다.
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빈혈에 좋은 과일, 빈혈에 좋은 차 vs 빈혈에 나쁜 음식은?
빈혈에 좋은 과일으로 복숭아, 딸기, 살구, 자두, 귤, 오렌지, 레몬, 키위, 포도 등이 있습니다. 이 과일들에는 철분과 비타민C가 풍부하게 들어있는 빈혈 …
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철분 가득! 빈혈에 좋은 음식 5 – 만개의레시피
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주제에 대한 기사 평가 빈혈 에 좋은 차
- Author: 건강뉴스
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빈혈에 좋은 차 5가지
빈혈에 좋은 차 5가지
오늘은 여성들이 자주 겪는 증상인 빈혈에 좋은 음식에 대해서 알아볼까 합니다.
빈혈에 좋은약재를 한의학에서는 보혈약이라고 합니다. 피를 보해준다는 의미로 볼수 있습니다
집에서도 손쉽게 차(茶)로 복용하셔도 빈혈증상에 많은 도움을 받으실수 있겠습니다.
효과가 좋고 손쉽게 마실수 있는 빈혈에 좋은 차 5종류를 소개하도록 하겠습니다.
당삼차 > 당삼은 인삼과 같은 효능이 있습니다
위장과 폐를 보하고 진액을 보충해 줍니다. 당삼에는 여러가지 다당과 영양물질과 아미노산 무기원소등
혈액생성에 좋은 성분이 함유되어 있습니다 이러한 성분은 면역력을 강화시켜주며 피를 만들어 줍니다
당삼차는 맛이 평하고 달달하기 때문에 부담없이 드실수가 있습니다.
가슴이 두근거리고 숨이 차며 얼굴에 보중이 있을때도 좋은 효과가 있습니다
인삼을 드시지 못하는분들이 마셔도 부작용이 발생되지 않는 약재입니다, 소양인, 소음인 체질에 좋습니다
복용량 : 당삼 10~15g를 물600cc를 붓고 달여 마십니다.
당귀차 > 가장 잘 알려진 빈혈에 좋은 차( 茶 )입니다.
당귀의 이름은 마땅이 혈액이 돌아갈 곳으로 간다는 뜻이 담겨 있는 약초로서 피를 보하는 약재입니다.
부인과 질환에도 좋은 효능을 발휘하는 당귀는 보혈작용이 우수하며 피를 잘 순환시켜 줍니다.
다만 생건조 당귀는 차로 끓여 마실경우 상당히 먹기가 거북합니다.
그렇기 때문에 수치(손질)을 해서 드시면 맛도 상당히 좋고 효능도 높아집니다.
구입한 당귀를 청주에 적신후 찜솥에 30분간 쪄서 그늘에 말린후 사용하시면 거북한 냄새도 없고
상당히 구수한 한약 냄새의 당귀가 완성됩니다. 소음인 체질의 사람에게 특히 좋습니다.
복용량: 6~12g를 물 800cc에 달여서 마십니다.
구기자차 > 중국의 3대 명약으로 알려진 구기자 입니다.
구기자에는 빈혈에 좋은 베타인성분 뿐만 아니라 성인병에 좋은 루틴, 꼬아민, 베타시토스테롤 성분이
함유되어 있어 건강에도 상당히 유익합니다. 또한 진액을 보충시켜주며 정력에도 좋습니다.
오래 복용하면 눈이 밝아 지고 장수한다고 기록되어 있으며 빈혈에도 상당히 효과가 좋습니다.
다른체질의 사람도 적당히 먹으면 좋고 특히 소양인 체질에게 상당히 좋습니다.
복용량: 구기자 6~12g을 물800cc를 붓고 달여서 복용합니다.
백하수오차 > 백하수오는 갱년기 증상 완화에도 효과가 좋지만 사실 빈혈에 참 좋은 약초입니다.
강장작용, 보혈작용이 뛰어나며 몸을 따듯하게 해줍니다. 신장의 정수를 풍만하게 하여 노화를 방지해주며
기운이 없는 사람에게도 좋습니다. 소음인 체질의 사람에게 특히 좋습니다.
복용량 : 9~15g 를 물1L에 달여 복용합니다.
용안육차 > 용의 눈을 닮았다고 하여 붙여진 이름입니다.
용안육은 심장을 보익하고 피를 만들어 주어 빈혈에 좋은 차 입니다.
우리나라에는 자생하지 않고 주로 열대지방인 배트남, 태국에서 재배되어 수입됩니다.
용안육에는 철분이 다량함유되어 있으며 비타민A, B, 포도당등 혈액생성에 도움이 되는 영양성분이 많이
함유되어 있어 빈혈에 참 좋습니다. 또한 용안육은 심장을 안정시켜 주어 신경이 예민한 사람이 빈혈등상을
보일때 사용하면 효과가 좋습니다. 다만 용안육은 소화가 잘 되지 않기에 소음인 체질에게는 조심해서 사용해야 되고 소화가 잘되는 태음인 체질과 소양인 체질에게 참 좋은 음식입니다.
복용량: 6~15g
여성에게 좋은 사물탕 > 위에 소개한 약재를 단방으로 달여서 먹어도 좋은 효과가 있지만
숙지황, 백작약, 천궁, 당귀를 배합해서 사용하면 더욱 좋은 효과를 발휘하는 한약이 있습니다.
사물탕으로 약재 구성은 네가지로써 각5g씩 물600cc에 달아서 복용하시면 빈혈증상에 좋습니다.
다만 소화가 잘되지 않는 약재들이 있기에 소화가 잘 되지 않는 사람은 신중히 사용하셔야 합니다.
그리고 빈혈에 좋은것은 일반적으로 달달한 음식을 드시는것도 도움이 됩니다.
달달한 음식을 드시면 피로도 풀리고 소화도 잘되어 혈액을 만드는데 도움을 얻을수 있습니다.
(빈혈증상에 포도당 주사를 맞는것도 이와 비슷한 이치 입니다.)
여성은 주기적으로 생리를 하기때문에 피가 부족해지기 쉽습니다.
따라서 위에 소개한 차를 꾸준히 드셔도 빈혈증상 완화에 도움을 받으실수가 있겠습니다.
빈혈에 좋은 차와 피해야할 차
잠 안 오는 밤에 먹으면 안 되는 음식 더위가 기승을 부리는 요즘 열대야로 인해 잠을 제대로 못 자는 사람들이 많다. 숙면은 건강한 생활과 직접적으로 관련이 있을 뿐 아니라 다음 날 일상생활에도 큰 영향을 미친다. 숙면을 못 취하는 이유를 찾아본다면 여러 가지가 있겠지만 그중에 하나가 음식이다. 특별한 음식을 먹으면 숙면을 방해하는 효과가 있기 때문에 푹 자기 위해서 피해야 할 음식이 있다. 밤에 섭취하는 영양분은 소화나 수면의 질뿐 아니라, 다음 날의 신체적 및 정신적 에너지에도 영향을 준다. 소화가 잘 안되는 음식을 먹은 후의 포만감으로 쉽게 잠들지 못할 때가 있다. 건강을 위해서 어떤 음식을 얼마만큼 먹어야 좋은지 알고 있는 것이 중요하다. 몸의 장기가 정상적으로 기능하기 위해서 꼭 필요로 하는 영양분을 섭취하는 것도 중요하지만, 언제 먹어야 하는지도 또한 중요하다. 하여 오늘은 수면에 방해가 되는 음식 즉 밤에 먹으면 안 되는 음식 몇 가지를 알아본다. 밤에 먹으면 안 되는 음식 1. 파스타 파스타는 탄수화물의 중요한 공급원이므로, 신체와 뇌가 활동적으로 움직여야 하는 시간에 먹는 것이 좋다. 밤에 파스타를 먹으면 소화기 되면서 탄수화물이 지방으로 바뀌기 때문에 혈당 수치를 높이고 몸을 무겁게 해 숙면이나 휴식을 취하지 못하게 한다. 또한 높은 칼로리로 대사에 영향을 미처 쌀이 찔 수 있으니 가급적 저녁 식사때는 파스타를 피하는 것이 좋다. 단 낮 시간에는 먹어도 괜찮다. 2. 시리얼 시리얼은 건강한 아침 음식으로 소개되기도 하지만 당이 많이 들어 있기 때문에 자기 전에는 피해야 한다. 신체가 긴장을 푸는 밤에 설탕 등 당을 섭취하면 혈당이 올라가면서 원치 않게 몸무게가 증가할 수 있다. 3. 다크초콜릿 다크초콜릿에는 기분을 좋게 하고, 활력을 주는 성분이 함유되어 있어 밤에 먹으면 휴식을 방해한다. 초콜릿의 주원료인 카카오 함량이 높을수록 카페인 함량도 높다. 다크초콜릿에 함유된 카페인은 개당 62mg. 다크초콜릿을 세 개 먹으면 350ml 아메리카노 한 잔 (약 160~180mg)을 마시는 양이 된다. 물론 카카오 속 카페인이 수면에 미치는 영향은 사람에 따라 차이를 보일 수 있다. 카페인에 민감한 사람이라면 피하는 것이 좋다. 4. 아이스크림 사실 저녁이나 밤에 아이스크림을 먹는 것은 바람직하지 못한 행동이다. 물론 시원하고 맛있긴 하지만 체중과 수면의 질에 안 좋은 영향을 미치는 포화 지방, 설탕 등이 함유되어 있다. 밤에 아이스크림을 먹으면 소화에 영향을 미친다. 그로 인해 복부가 빵빵해지고 신경계도 자극받는다. 밤에 아이스크림을 먹으면 위산 역류가 생길 수 있으며 포도당 수치도 상승해 편안하게 휴식하지 못하게 된다. 5. 치즈 잠자기 전에는 치즈는 물론, 치즈가 들어간 음식은 먹지 말아야 한다. 몸에 해로운 건 아니지만 위에 무거운 느낌이 들 수 있으며 수면 문제가 생길 수 있다. 또한 치즈에는 수면을 조절해 주는 호르몬 생성을 감소시키는 ‘티라민’이라는 성분이 함유되어 있다. 더불어 치즈의 지방은 소화가 잘 안되기 때문에 위에 염증 반응이 생길 수 있는 위험도 있다. 6. 매운 양념 음식 향신료가 들어간 음식이나 다 음식에 살사 소스를 곁들여 먹으면 참 맛있다. 물론 이런 것들이 나쁜 건 아니지만 저녁 식사보다는 아침이나 점심때 먹는 것이 좋다. 또한 매운 음식은 위 점막을 자극한다. 그래서 위산 역류나 소화 문제가 생길 위험이 커진다. 잠자기 이런 것을 먹으면 위산 역류, 속쓰림, 복통이 생길 수 있으니 가급적 늦은 시간에는 매운 음식들을 피하는 것이 좋다. 7. 브로콜리와 콜리플라워 브로콜리와 콜리플라워 같은 섬유질 음식은 필수 아미노산 중의 하나인 트립토판을 함유하고 있는데, 이는 세로토닌을 만들며 수면을 조절하는 기능이 있다. 하지만 이처럼 소화가 천천히 되는 음식을 잠들기 직전에 먹으면 잠을 자는데 방해가 될 수 있다. 또한 신경계를 자극하고 뇌를 활성화하는 성분이 함유되어 있어 에너지를 주기 때문에 잠자는 게 어려워질 수 있어 가급적 저녁에는 먹지 않는 게 좋다. 이 외에도 육류 및 가공육, 술, 햄버거, 카페인이 함유되어 있는 커피나 차, 토마토, 감자튀김 등이 밤에 먹으면 안 되는 음식들로 알려져 있다. 숙면은 온갖 세균과 바이러스의 감염을 이겨내기 위한 강한 면역체계를 갖추는데 중요하다. 하룻밤 푹 자고 싶다면 위에 소개한 음식들을 숙지하고 밤에는 피하는 것이 좋다.
빈혈에 좋은 음식 4가지
여성들은 매월 월경을 하는 탓에 머리가 핑~도는 빈혈을 한 번쯤 경험한다. 특히 10~20대 여성의 경우 다이어트로 인한 철분결핍 빈혈이 흔하며, 30~40대엔 임신과 수유, 자궁질환에 의한 생리 과다 현상으로 빈혈이 발생하기 쉽다. 성장이 활발하게 일어나는 소아·청소년의 경우도 철분 요구량이 증가하는데 영양소가 결핍되면 빈혈이 발생할 수 있다.
빈혈은 전 세계적으로 가장 흔히 볼 수 있는 영양결핍으로, 혈액 내 적혈구 수가 적거나 헤모글로빈양이 감소해 혈액의 산소운반 능력이 감소하는 질병을 말한다. 빈혈의 주된 증상은 피로이며, 창백한 피부, 숨이 참, 어지러움, 두통, 추위를 많이 타는 증상 등이 나타나는데, 어린아이의 경우 밥을 잘 안 먹고, 잘 보채며, 자주 칭얼거리는 모습을 보이기도 한다.
빈혈은 원인에 따라 경증부터 중증까지 종류가 다양하다. 철분이 부족한 ‘철 결핍성 빈혈’, 엽산과 비타민 B12 부족으로 인한 ‘비타민 결핍성 빈혈’, 류머티스성 관절염 등으로 인한 ‘만성질환 빈혈’, 자가면역질환인 ‘재생불량성 빈혈’ 등이 있다. 대부분의 경우 음식을 골고루 먹으면 빈혈을 예방할 수 있지만, 심각한 질병의 징후일 수 있으므로 피로를 느끼면서 빈혈이 의심되면 검사를 받는 것이 좋다.
빈혈 예방 식생활 가이드
1. 제때에 세끼를 골고루 먹는 것이 중요하다.
2. 단백질과 철이 많이 함유된 식품을 먹을 수 있도록 식단에서 고기, 생선, 달걀, 곡류 중 1개와 채소 반찬 2가지 이상 포함되도록 섭취한다.
3. 비타민C, 엽산, 비타민B12가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취한다.
4. 식사 도중 또는 식후에 커피, 차, 청량음료는 마시지 않는다(탄닌, 인 성분이 철의 흡수 방해).
5. 철 보충제나 기타 영양제, 건강보조식품 등을 섭취하고자 하는 경우 의사와 상담한다.
빈혈원인, 빈혈에 좋은 차
빈혈에 좋은 식품, 빈혈에 좋은 차
빈혈 원인은 무엇인가?
빈혈은 남녀노소 누구에게나 흔한 질병인데요. 특히 우리나라 여성 5명중 1명 꼴로 앓고 있을 정도로 매우 흔한 질병입니다. 빈혈을 쉽게 생각하고 방치한다면 합병증을 초래할수 있을만큼 위험합니다. 빈혈은 적혈구의 수, 혈색소의 농도 및 혈구가 정상보다 감소해서 혈액이 묽어진 상태입니다. 적혈구는 헤모글로빈이라는 단백질을 포함하고있는데 헤모글로빈을 생성하기 위해서는 철분과 단백질 엽산 및 여러 비타민이 필요합니다. 이 들중 한가지만 부족해도 빈혈이 생길수 있는데요.
빈혈의 원인은 철분 결핍이 가장 흔하며, 여성 빈혈 환자가 많은 이유도 이때문입니다. 여성은 한달에 한번씩 월경으로 인해 일정량의 혈액과 철분을 잃는데요. 월경 기간이 길어지거나 양이 많아지면 그만큼 내보내는 혈액량이 많아져서 철분 감소량이 많아집니다. 따라서 월경량이 많거나 긴 여성이 빈혈에 걸릴 위험이 더 높습니다.
빈혈의 증상은 어지러움, 현기증이 대표적인데요. 손톱이 잘 깨지거나 피부가 거칠어지는것, 피로감, 어깨결림 등도 빈혈로 인해 발생하는 증상이니 방치하면 좋지 않습니다. 또한 피로 나른함, 졸음, 숨가쁨 등이 있을수 있고, 세포재생이 원활하게 이루어지지 않으면 면역력이 떨어지기 때문에 구내염에 걸리기 쉬어지며, 탈모가 발생할수 도 있습니다. 특히 철분이 부족하면 헤모글로빈의 생성이 감소하고, 몸에 산소를 제대로 전달할수 없게 되어 호흡 곤란, 가슴두근거림 등이 많이 나타납니다.
철분이 부족한 이유는 편식이나 다이어트 임신 및 출산 등이 있습니다. 특히 다이어트와 편식으로 인한 철분, 단백질, 비타민 부족은 빈혈의 원인인데 철분이 부족할 시 온몸에 산소를 공급하는 헤모글로빈이 제대로 생성되지 않습니다. 질병으로 인해 출혈이 있는것도 빈혈의 원인입니다. 소량의 출혈도 지속될 경우 빈혈이 되기 때문이죠.
빈혈에 좋은 식품은 미역국입니다. 소고기 미역국은 출산 후에 먹는 대표적인 음식인데, 소고기는 무기질, 철분 뿐 아니라 적혈구를 만들고 신체 면역체계를 향상시켜주는 비타민B가 풍부하기 때문에 빈혈예방에 좋습니다. 미역에는 헤모글라빈을 만드는데 필요한 구리와 철분이 많이 함유되어있습니다.
또한 시금치는 채소중에 비타민C가 가장 많이 들어있는데, 철분 보충에 도움이되고 적혈구를 만드는 엽산이 많이 함유되어있기 때문에 빈혈을 예방하기에 좋습니다. 특히 시금치는 살짝만 데쳐먹어야 영양소의 파괴가 적다고 합니다. 바다의 우유라고 불리는 굴도 철분과 타우린이 많이 함유되어있기때문에, 굴 8개만 먹어도 하루권장 영양분 및 철을 섭취할수가 있다고 하네요.
빈혈에 좋은 차는 구기자차가 있습니다. 구기자는 조혈작용과 콜레스테롤을 낮춰주는 작용을 하기 때문에 항암작용, 혈압저하, 생장촉진 등 효능이 좋습니다. 하루에 2-3번 구기자 차를 마시면 빈혈은 물론이고 항암효과와 피부미용효과를 얻을수 있다고하니 좋은 차가 아닐수 없네요. 두번째로 루이보스차는 아프리카가 원산지인데, 다량의 철분이 함유되어있다고 합니다. 차에는 카페인이나 탄닌 성분이 많이 들어있는데요. 루이보스 차에는 카페인이 없고 매우 소량의 탄닌 성분만 있다고 합니다. 하지만 이는 철분의 흡수를 방해하지 않고, 마그네슘 칼슘 등 미네랄이 풍부하다고 하니 빈혈에 좋겠네요.
세번째는 대추차입니다. 대추차는 혈액순환이 잘되게 도와주고 몸을 따뜻하게 해주는 차입니다. 철분, 칼슘이 많이 함유되어있어서 빈혈예방에 효과적이며, 베툴린산이 함유되어있는데 이는 소염 항암효과에 좋다고 합니다. 또한 인삼차는 면역력 증가에 좋고, 혈액순환에 좋으므로 수족냉증, 스트레스해소에 안성맞춤입니다. 다만 열이 너무 많은 사람에게는 안좋을수 있으니 참고하시기 바랍니다.
다섯번째로는 당귀차입니다. 당귀는 심장을 보호해주고, 나쁜피를 몰아내는 일을 하는데요. 쓴맛이 나기때문에 맛있지는 않지만 건강에 좋다고하니깐 먹어보시길 바랍니다.
빈혈에 먹지 말아야할 차는 녹차와 커피입니다. 녹차에는 철분이 있긴하지만 다량의 탄닌이 있기 때문에 빈혈에는 좋지 않습니다. 커피와 녹차 홍차에 함유된 탄닌성분은 철분의 흡수를 방해하기 때문에 빈혈에 매우 좋지 않습니다.
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이밖에 빈혈에 도움이 되는 철분이 많은 식품에는 굴, 대합, 바지락 등이 있고, 소고기, 돼지고기, 닭고기도 비타민과 철분이 많이 있기 때문에 좋습니다. 또한 콩류, 견과류, 푸른잎채소도 좋습니다. 과일로는 포도, 자두, 살구, 토마토, 아보카도, 복숭아, 바나나 등에 철분 및 무기질과 비타민이 함유되어 있어서 좋습니다.
빈혈에 좋은 음식 및 차 4가지
빈혈에 좋은 음식 및 차 4가지
빈혈이란 우리 몸속에서 산소를 운반해주는 혈색소(헤모글로빈) 수치가 떨어지는 것을 말합니다. 결국 몸안의 산소 공급이 원활하지 않아 혈색소가 정상보다 낮아지는 상태를 빈혈이라고 합니다. 빈혈에 좋은 음식 및 차 4가지를 알아봅니다.
빈혈의 원인
철 결핍성 빈혈 – 적혈구가 계속 파괴되어 철분의 손실이 많아짐에 따라 임산부나 어린이들에게 흔하게 발생합니다. 균형 잡힌 식단과 철분이 많이 들어 있는 음식을 섭취하는 게 중요합니다.
– 적혈구가 계속 파괴되어 철분의 손실이 많아짐에 따라 임산부나 어린이들에게 흔하게 발생합니다. 균형 잡힌 식단과 철분이 많이 들어 있는 음식을 섭취하는 게 중요합니다. 철의 섭취 감소 – 채식하시는 분들은 철의 섭취가 부족할 수 있으며, 영양학적으로 음식을 잘 못 드시는 분들에게 일어날 수 있습니다.
– 채식하시는 분들은 철의 섭취가 부족할 수 있으며, 영양학적으로 음식을 잘 못 드시는 분들에게 일어날 수 있습니다. 철의 흡수 저하 – 위염이 있으신 분들은 위산이 저하됨으로 인해 미네랄 해리가 잘 안될 수 있습니다.
– 위염이 있으신 분들은 위산이 저하됨으로 인해 미네랄 해리가 잘 안될 수 있습니다. 철 요구량 증가 – 특히 임산부나 수유기 때 철의 요구량이 증가합니다.
– 특히 임산부나 수유기 때 철의 요구량이 증가합니다. 비타민 부족 – 비타민B12, 엽산 등이 부족하거나 소화기에 문제 있어 영양소 흡수를 잘 못할 경우 걸리기 쉽습니다.
– 비타민B12, 엽산 등이 부족하거나 소화기에 문제 있어 영양소 흡수를 잘 못할 경우 걸리기 쉽습니다. 만성 염증 – 만성 염증성 질환의 이유로도 빈혈이 유발될 수 있다고 합니다.
빈혈의 증상
만성 소화불량 이 나타날 수 있으며 다리에 힘이 풀린다 .
이 나타날 수 있으며 . 조금만 걸어도 숨이 찬다 . 심해지면 가만히 있어도 숨이 차게 됩니다.
. 심해지면 가만히 있어도 숨이 차게 됩니다. 산소가 부족해지니 피곤 하거나 어지럼증 도 나타납니다.
빈혈에 좋은 음식
빈혈 음식 효과 좋은 예를 찾아 봅니다
조개, 바지락, 굴 등의 어패류 – 어패류에는 철분이 많이 들어 있으며 흡수율도 좋습니다.
김, 미역 등의 해조류 – 알칼리성 식품으로 요오드, 칼슘, 인, 비타민A, B1, B2, C 등이 풍부하여 효과적입니다. 특히, 김에는 악성빈혈 방지에 꼭 필요한 비타민B12 성분이 풍부하게 들어 있습니다.
시금치 – 철분, 엽산, 망간 등의 영양성분이 많이 들어 있습니다.
깻잎 – 깻잎은 시금치보다 철분이 2배나 많이 들어 있어서 30g만 먹어도 하루 권장량을 채웁니다. 부추나 들깨도 좋습니다.
각종 과일과 채소류 – 포도, 자두, 복숭아, 토마토, 아보카도는 비타민C와 철분이 많이 들어 있습니다.
소고기, 돼지고기, 선지 – 많은 양의 철분과 비타민B12 가 들어 있어 좋습니다.
계란 노른자, 멸치, 벌꿀, 견과류 도 빈혈에 좋습니다.
빈혈에 좋은 차
펜넬 차 – 철분과 히스티딘은 빈혈에 효과적입니다. 히스티딘은 헤모글로빈 생성을 자극하여 혈액 생성에 도움을 줍니다.
박하 차 – 철분이 많이 들어 있습니다. 음식물을 체내에서 에너지로 전환하는데 매우 효과적이다.
계피차 – 혈관 확장, 미세혈관까지 혈액이 원활하게 하여 혈액순환에 좋습니다.
로즈메리 차 – 철분이 풍부하며, 위장을 편안하게 해 줍니다. 아세틸콜린 성분은 뇌세포의 스트레스를 줄여주는 역할도 합니다.
빈혈에 피해야 할 음식
커피, 녹차, 홍차 등의 타닌 성분은 철분 흡수를 방해하기 때문에 빈혈이 심할 경우 피하시는 게 좋습니다. 커피를 꼭 드셔야 할 경우에는 식사 후 소화가 되는 시간을 피해서 1시간쯤 후에 드시는 게 좋습니다.
부산성모병원 웹진
빈혈은 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많은데, 다른 질환을 알리는 경고일 수도 있고 방치할 경우 심각한 질병을 초래할 위험이 높다. 이를 예방하기 위해서 철분제나 엽산제를 섭취하는 것도 좋지만, 가장 좋은 방법은 철분과 엽산 함량이 높은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이다. 또한, 둘의 흡수를 돕는 비타민C의 섭취도 중요하다. 자가진단을 통해 빈혈이 의심된다면, 지금부터 소개하는 빈혈에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해보자.
빈혈에 좋은 과일, 빈혈에 좋은 차 vs 빈혈에 나쁜 음식은?
빈혈에 좋은 과일, 빈혈에 좋은 차 vs 빈혈에 나쁜 음식은?
빈혈 증상을 가장 빠르게 완화 시킬 수 있는 식이요법인 빈혈에 좋은 음식, 빈혈에 좋은 과일, 빈혈에 좋은 차와 빈혈에 나쁜 음식에 대한 내용입니다.
빈혈은 적혈구를 통한 산소공급이 원활하지 않아 발생하는 질환으로 어지럼증, 두통, 기운이 없고, 심장 두근거림, 쉽게 피곤해 져서 일상생활에 많은 지장을 주게 됩니다.
저도 어릴때 빈혈이 너무 심해 항상 기운이 없고, 어지럼증이 심해서 엄마가 한약, 영양제, 보양식, 빈혈에 좋은 음식 등을 꾸준히 챙겨줬는데, 가장 효과가 좋았던 것이 편식을 하지 않고 빈혈에 좋은 음식, 빈혈에 좋은 과일, 빈혈에 좋은차를 꾸준히 섭취하는 식이요법 이었습니다.
빈혈의 경우 대부분 철분이 부족해 발생하는 질병으로 평소 식습관을 조금만 바꿔도 증상이 많이 완화되는 빈혈에 도움이 되는 식이요법인 빈혈에 좋은 과일, 빈혈에 좋은 차, 철분이 많은 음식, 빈혈에 나쁜 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
● 빈혈에 좋은 음식
■ 빈혈에 좋은 과일
빈혈에 좋은 과일으로 복숭아, 딸기, 살구, 자두, 귤, 오렌지, 레몬, 키위, 포도 등이 있습니다.
이 과일들에는 철분과 비타민C가 풍부하게 들어있는 빈혈예방 및 완화에 도움이 되는 빈혈에 좋은 과일입니다.
■ 구기자차
구기자에는 비타민C, 철분, 글루타민산 등이 풍부하게 들어있는 빈혈에 좋은 차로 꾸준히 마셔야 효과를 보실 수 있습니다.
■ 매실차
매실에는 철분, 칼슘이 풍부하게 들어있어 빈혈 예방 및 완화 효과, 골다공증, 소화불량, 생리불순에 효과적인 빈혈에 좋은 차 입니다.
■ 대추차
대추차에도 철분, 칼슘이 풍부하게 들어있어 물 대신 꾸준히 마시면 빈혈증상 완화에 도움이 되는 빈혈에 좋은 차 입니다.
■ 토마토 쥬스
토마토쥬스를 매일 드시는 것도 빈혈 완화 및 예방에 도움이 됩니다.
토마토 쥬스를 만드실땐 약간 익혀서 만드시는 것이 흡수율을 높이는 방법입니다.
■ 계란 노른자
달걀에는 비타민, 철분, 엽산, 인, 단백질이 풍부하게 들어있어 빈혈예방 및 완화에 도움이 되는 빈혈에 좋은 음식입니다.
■ 시금치
시금치에는 칼슘,철분, 칼륨, 비타민, 사포닌,엽산 등 영양성분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈예방 및 완화, 노화방지에 효과가 있는 음식입니다.
■ 견과류
호두, 땅콩, 밤, 은행 등의 견과류에는 비타민, 철분, 단백질, 불포화지방산이 풍부하게 들어있어 빈혈예방 및 완화, 두뇌발달, 노화방지, 콜레스테롤을 낮추고 심혈관질환 등의 성인병 예방에 도움이 되는 음식입니다.
■ 고기
동물성 단백질이 풍부하게 들어있는 육류는 철 흡수를 증가시키는데 도움이 되는 빈혈에 좋은 음식입니다.
■ 비타민 B12가 풍부한 음식
비타민B12가 풍부한 음식도 빈혈 예방 및 완화에 도움이 되는 빈혈에 좋은 음식입니다.
비타민 B12가 풍부한 음식으로는유제품, 굴, 구운김, 고등어, 해산물 등이 있습니다.
● 빈혈에 나쁜 음식
■ 빈혈에 나쁜 음식
빈혈에 나쁜 음식으로는 녹차, 커피, 홍차, 감, 현미에 들어있는 탄닌 성분은 철과 결합해 철분의 흡수를 방해하는 빈혈에 나쁜 음식입니다.
빈혈이 심하신 분들은 빈혈에 나쁜 음식인 녹차, 커피, 홍차를 드시지 않는것이 빈혈 완화 및 예방에 도움이 됩니다.
빈혈 예방 및 증상 완화에 도움이 되는 빈혈에 좋은 음식, 빈혈에 좋은 과일, 비타민B12가 많은 음식과 빈혈에 나쁜 음식에 대해 간단히 알아보았습니다.
그리고 비타민C는 철분이 잘 흡수되도록 도와주는 효과가 있어 비타민C 영양제, 비타민C가 풍부한 음식을 드시는 것도 빈혈에 많은 도움이 됩니다.
철분 가득! 빈혈에 좋은 음식 5
어질어질~핑~갑자기 머리가 어지럽다면?
여성에게 필수! 철분가득 빈혈에 좋은 음식은 무엇?
여성분들 꼭 챙겨드세요!!!
1.시금치
불끈불끈 뽀빠이의 에너지원 시금치. 채소중에 철분과 칼슘이 풍부한 시금치는 빈혈예방에 탁월! 비타민의 보고라고 할정도로 비타민A,B,C,D,E가 풍부해 혈액을 보충하는 천연 빈혈 치료제!
▶ “시금치” 바로가기
2.김
이것만 있으면 밥한공기 뚝딱!이죠? 짭조름해 자꾸 끌리는 밥도둑 김. 비타민B12가 들어 있어 악성빈혈에 특효!
▶ “김” 바로가기
3.계란
완전식품이라 불릴정도로 영양가득한 계란. 특히, 노오란 계란 노른자에는 비타민과 철분이 풍부하게 들어 있어 어지러움증을 해소해줘요.
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4.소고기
영양가득 보양식 소고기. 소고기에는 철분햠랑이 높아 빈혈예방에 효과적! 소고기의 철분은 인체에 흡수가 잘되 빈혈환자에 특효! 해조류와 함께 먹으면 효과가 배가된다니 해조류와 함께 드셔보세요~
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5.바지락
별다른 재료 없어도 시원한 맛을 주는 바지락. 바지락은 헤모글로빈을 구성하는 철분과 철분과 같이 피를 만들어주는 비타민B12가 풍부해 혈액 공급에 좋아요.
▶ “바지락” 바로가기
■ 또 다른 베스트 모음
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* 빈혈에 도움을 주는 꿀팁
빈혈는 말 그대로 피가 부족해 어지러움을 느끼는 현상을 말하는데요.
적혈구의 수를 충분히 생산하기 위해 철분과 엽산을 공급해 주는것이 중요해요!
철의 흡수를 촉진시키는 올바른 섭취방법을 레시피에서 찾아보세요.
1. 하루 철분 14mg 섭취
성인에게 필요한 철분은 하루 14mg! 이만큼의 철분을 섭취하려면
쇠고기 1근이, 말린 푸른은 어른숟가락으로 1큰술정도 섭취하면 된답니다.
(커피, 우유 ,녹차, 달걀은 철의 흡수를 방해하므로 같이 드시지 마세요.)
2. 하루 비타민C 100mg 섭취
성인에게 필요한 비타민C은 하루 100mg! 이만큼의 비타민C를 섭취하려면
시금치 1/2단, 딸기 3개 정도 등 섭취하면 됩답니다.
키워드에 대한 정보 빈혈 에 좋은 차
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