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공복 유산소 후기 | 🔥 일주일 -7Kg 무서운 속도로 살빠지는 공복유산소(방법, 후기, 근손실 막는법) 25880 좋은 평가 이 답변

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주제에 대한 기사 평가 공복 유산소 후기

  • Author: 핑크힙, 응비
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  • Date Published: 2021. 4. 29.
  • Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=SOUWSj7Jnw0

아침 공복유산소 30분 최강의 모닝 루틴인 이유

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아침 공복유산소 30분 효과가 있을까? 궁금하셨죠! 🙂

그래서 준비했습니다.

아침 공복 유산소를 하면 살빠지는 원리와 다이어트 체중감량에 확실한 효과를 보신분들의 후기까지

건강에 좀더 좋은 아침 유산소 운동법까지 아래에서 바로 정리해드릴게요🙂

아침 공복유산소 30분 최강의 모닝 루틴인 이유

아침에 일어나 식사를 하지않은채 달리기나 사이클과 같은 유산소 운동을 해주면 살이 잘빠진다는 이야기는 인터넷(더쿠,커뮤니티) 주변의 입소문으로도 이미 많은분들이 알고계신 내용일꺼예요.

1. 공복유산소 운동이란?

배고픈 상태가 계속되면 우리몸은 글리코겐이 고갈되어 다른 연료를 찾게됩니다. 즉, 아무것도 먹지않은 상태에서 달리기를 해주면 지방을 연소하게 되기때문에 살이 쉽게 빠진다는 원리로, 급찐살을 빼거나 체중감량이 잘되지 않는 분들이 선택하는 운동으로 알려져 있어요.

공복에는 혈당이 떨어지며 인슐린의 분비도 감소되는데요 그렇기 때문에 에너지를 사용하는 순서가 탄수화물 > 지방 > 단백질이 됩니다. 아침을 먹지않으면 체내에 탄수화물이 없기 때문에 지방을 대신 에너지로 사용하는 것이구요.

소규모 연구에 의하면 아침을 먹고 운동을 한 사람에 비해

“아침을 먹지않고 운동을 한 사람이 20%나 더 높은 지방연소”를

보였다고 합니다.

2. 공복유산소 하는방법

지방을 연소시켜 체중감량에 탁월하다고 알려져있는 아침 공복 유산소운동 이지만, 달리기를 하게되면 점점 강도가 높아지기 때문에 탄수화물 의존도가 높아질 수 있으며 공복시 운동 강도가 높아질수록

높은비율의 탄수화물을 연소시킨다고 합니다.

공복 운동을 하시려는 분들이라면 격한 운동보다는 산책이나 걷기 슬로우조깅 실내사이클 등을 추천드리며 적당한 시간을 목표로 운동을 하시는게 좋습니다. 달리기 자체는 굉장히 좋은 유산소 운동이기 때문에 정신적 육체적으로도 건강해 질 수 있다고 해요.

3. 최강의 모닝루틴은 아침 30분 산책

아침에 일어나서 1시간 이내에 15분~30분 산책을 하는것만으로도 세로토닌이 활성화되어 체내 시계가 재설정 됩니다. 부교감 신경에서 교감으로 잘못 전환된 자율신경을 정돈해 준다고 해요. 스트레스를 해소 시켜줄 수 있는 아주 건강한 습관을 들일 수 있습니다.

외국 정신과 의사의 인터뷰에 의하면 정신질환 환자에게도 아침 걷기를 권유할만큼 정신건강에도 좋은루틴으로 알려져 있어요.

4. 아침 공복 유산소 30분 후기

▼직접해봄 공복싸이클 한달 후기

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✔️아이돌 유투버의 일상루틴 공개 영상중 자주 언급된 살을뺄때 활용한다는 공복싸이클 방법! 일어나자마자 실내 자전거를 한시간 하면서 살이 너무 많이 빠져버렸(?) 다는 후기가 있습니다. 건강을 생각해서라도 30분정도가 좋을것 같아요!

* 개인적으로도 체중이 잘빠지지않아 아침에 꿀물을 한잔마시고 공복 사이클을 하면서 체중감량을 했던 경험이 있습니다.

✔️여러 커뮤니티의 공복유산소 운동으로 살뺀 분들의 후기글들을 종합해보면 공복 유산소 운동만 한다고해서 드라마틱하게 살이 빠지지 않습니다. 식이조절은 필수라는 사실!

* 직접 해보신분들 마다 다양한 후기가 존재합니다. 먹을꺼 다 잘챙겨 먹으면서(배달음식 가리지 않고) 공복 싸이클만 꾸준히 하신분이 2달동안 4키로 빼셨다는 후기도 있었습니다.

자신의 몸 컨디션에 맞게 진행해보는게 좋을것 같아요 🙂

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아침 공복유산소 후기

뛸수 있을줄 알았는데 걷기만 40-50분해도 힘들다 살빠질것 같아서 기분은 좋다 점심 개맛있는거 먹어야겠다 ••• 흠 그냥 힘들다뛸수 있을줄 알았는데 걷기만 40-50분해도 힘들다살빠질것 같아서 기분은 좋다점심 개맛있는거 먹어야겠다

서현이 매일하는 공복 30분 유산소 운동

아장아장 10년 넘게 다니고 있는 헬스장으로 향하고 있는 중

10년 넘게 단골손님이라서 관장님이 헬스장 비번 알려줌

(신뢰의 서현 ㅋㅋㅋ)

젤 먼저 출근해서 영업시간 전에 혼자 운동 시작하는데 방역부터 하고~

스트레칭 시작함

살짝살짝 복근 보이는데 그게 대박임

완전 탄탄함ㅠ

ㄹㅇ 말랐는데 탄탄한 느낌 몬주알지?

전참시에서 매니저의 다이어트를 도와주기 위해서 같이 공복 유산소 운동을 시작함

참고로 매니저는 고등학교때까지 농구선수 생활을 함

1단계

: 스피드는 6!

10분간 일단 평지 각도로 걷기

2단계

: 인클라인 최대치로 올린 후 10분 걷기

3단계

: 마지막 10분은 인클라인 최대각도에서 냅다 뛰기 ㅋㅋㅋ

옆에서 매니저는 헉헉대는데 너무나 편안함

역시 서현이라는 말이 나옴

습관이 된 다이어트와

매일하는 운동으로 다져진 몸매가 너무 부럽다…

14일동안의 국내 최초 다이어트 토탈 케어 시스템

공복유산소 득일까? 실일까?

공복유산소 득일까? 실일까? 14일동안 다이어트 상식

▶ 공복 유산소란?

– 공복 유산소란 아침에 일어나자마자 공복 상태에서 실시하는 유산소 운동

– 유산소성 운동 = 자전거, 트레드밀(런닝머신), 줄넘기등이 있다.

▶ 공복 유산소는 다이어트에 도움이 된다 하지만 근손실을 일으킨다?!

주장1. 공복유산소 운동을 하게 되면 체지방은 감소하되 근육질량은 유지 된다.

주장2. 공복유산소를 하면 에네지원으로 쓸 탄수화물이 없어 체내에 저장 된 근육의 글리코겐과 지방을 분해해서 사용한다. 이때 근육 손실이 올 수 있다.

운동과 관련 연구에 의하면 공복 유산소의 이점에 대해서는 의견이 분분하다.

▶ 공복 유산소 우리 몸에 어떤 변화가 있을까?

복유산소를 할 때 우리 몸에는 이미 혈중 포도당 수치가 낮아 포도당을 쓰지 못 하고 저장되어있는 체지방을 태울 수 있다.

▶ 공복유산소를 어떻게 하면 체중감량을 하는데 도움이 될까?

1. 과도하지 않게 운동을 한다.

이미 탄수화물을 사용하고 체지방을 연소하는 만큼 너무 과도한 운동을 통해 체지방을 감소시키려는 과욕보다 매일 아침 꾸준히 40-50분 정도의 가벼운 유산소 운동을 통해 차츰차츰 체지방을 감소시키며 나아가 일과 중 식사 후 추가적인 운동을 통해 함께 감소시켜 나가는 것 도 좋다.

2. 근육도 체지방도 많은 사람은

어느 정도 근육의 감소가 체성분검사를 통해 봤을 때 표준치 이상으로 유지가 된다면, 공복 유산소 운동을 50-60분 까지 유지함으로써 보다 체지방 감소에 효과를 기대 할 수 있다. (근육이 없는 사람이 공복유산소를 실시하였을 때 근육이 표준이하가 되지 않은 부담에서는 자유롭다.)

▶ 공복유산소를 할까? 말까?

– 공복유산소에 대해 정답은 없다. 적절한 식이관리와 규칙적이고 지속적인 운동습관이 건강하게 감량하고 요요현상을 비롯한 부작용이 발생하지 않게 한다.

– 아침운동은 몸을 잠에서 깨워 활기찬 하루를 시작 할 수 있다. 특히 비만이거나 고도비만처럼 내장지방이 많은 경우, 지방간이 있으면 공복 유산소 운동은 효과적이다.

– 체중감량을 목표로 한다면 근육손실을 최대한 줄이기 위해서 낮은 강도의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다.

– 근손실을 줄이는 방법은 공복 유산소전 충분한 수분섭취와 운동을 마치고 GI가 낮은 음식물을 섭취해 혈당치를 천천히 높여 주면 최소한의 포도당, 즉 탄수화물이 우리 몸이 움직이는 초기연료 역할을 해 이후 대사까지도 활발하게 만든다.

– 공복유산소를 피해야할 사람들은 저혈당인 경우, 무리한 운동과 공복유지로 어지럽거나 오심, 구토와 같은 증상이 일어날 수 있으니 피하는 것이 좋다. 혈압이 높다면 아침보다는 저녁, 당뇨가 있다면 식후 30분 후에 운동해야 한다.

– 위가 안 좋은 경우 고강도 운동은 위산을 분비해 위장장애를 일으킬 수 있으니 저강도 운동과 식이조절로 체지방 감소하는 것이 효과적이다.

▶ 공복유산소를 위한 조건?!

– 공복유산소전 충분한 스트레칭 – 따뜻한 물 섭취 – 오후시간 1시간 정도 광합성 및 휴식 – 일과 후 근력운동 – 규칙적인 생활 (10시 이전 취침)

[ 인천점 | 배지은 부원장 | Ann ]

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