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토마토 달걀 볶음 칼로리 | [300칼로리 다이어트 음식] 토달볶! 토마토달걀볶음 – 최보윤원장 추천! [#Diet Recipe] 👍💕 91 개의 정답

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영양 요약 토마토달걀닭가슴살볶음의 1인분에는 165칼로리가 있습니다. 칼로리 분석: 34% 지방, 12% 탄수화물, 54% 단백질.

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안녕하세요 닥터스키니 최보윤입니다 😎
오늘은 꾸준히 몸매관리 하시는 #연예인 #모델 #승무원 분들이 자주 드시는 다이어트 음식에 대한 영상을 준비했습니다. 👩🏻‍🍳
요리 방법이 간단해서 누구나 쉽게 하실수 있는 요리법이에요👍
이번 주말에 한끼는 이 요리와 함께 하시는게 어떠실까요?⭐️
함께 하신다면 이뻐지실 수 있습니다💃🏻
식이조절은 다이어트에 가장 중요한 한가지 입니다 ✨
다이어트는 평생하는 것이기에 조금이라도 덜 힘들어야 지속 할 수 있습니다. 💜

질문사항은 댓글로 남겨주시면 답변 드리도록 하겠습니다
몸과 마음이 건강해지는 그날까지 오늘도 파이팅하겠습니다💖
오늘 영상도 시청해주셔서 감사합니다!💖
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토마토달걀볶음 토달볶 칼로리 걱정 없어요 : 네이버 블로그

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Date Published: 7/17/2021

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해키키 토마토달걀볶음 칼로리와 영양 정보 – FatSecret 대한민국

토마토달걀볶음 (해키키). 1인분당 – 칼로리: 553kcal | 지방: 47.30g | 탄수화물: 7.00g | 단백질: 22.70g. 비슷한 · 오븐에 구운 토마토 (해키키).

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간단하고, 맛있는 다이어트 음식 ‘토달볶’, 토마토 달걀볶음 …

계란 2알과 올리브유, 토마토 1개로 만든 이 요리는 한 접시에 약 150kcal로, 포만감에 비해 매우 낮은 칼로리여서 다이어트를 하는 사람들에게 더욱 좋다 …

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토마토계란볶음, 간단한 한끼 식사로 거뜬한 토마토요리 만들기

토마토계란볶음은 간단한 한 끼 식사로 충분하면서도 맛있고 부드러운 토마토요리이다. 토마토 100g 기준 14칼로리, 계란 하나 기준 70칼로리 정도로 …

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방울 토마토 계란볶음 레시피 토달볶 칼로리 효능

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[집콕레시피] 휘리릭 해먹기 간편한 토마토 달걀볶음 – 시사캐스트

토마토는 칼로리가 100g당 20Kcal으로 낮으면서도 영양성분이 풍부해 다이어트 식품으로 인기가 많다. 토마토에는 아미노산의 일종인 글루타메이트라가 …

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잔뜩 멋부린 토마토 달걀 볶음 – 브런치

요리 똥손도 성공가능한 단순한 레시피에 낮은 칼로리, 높은 포만감, 영양학적으로 찰떡궁합을 자랑하는 토마토와 달걀. 부드럽고 새콤한 게 맛!

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초간단 토마토 계란 볶음 추천, 초강력 다이어트 후기(토마토 …

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Date Published: 1/24/2022

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주제에 대한 기사 평가 토마토 달걀 볶음 칼로리

  • Author: 닥터스키니최보윤
  • Views: 조회수 22,395회
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  • Date Published: 2019. 3. 22.
  • Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=7eRFAZOXiZ8

토달볶 칼로리걱정없는 토마토달걀볶음

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토마토달걀볶음 토달볶 칼로리 걱정 없어요

#방울토마토세척

토마토는 겉으로 보기에는 아주 깔끔해 보이지만

무농약이라고 적혀있지는 않으니까

물1컵당 식초 1큰술 정도 넣어준 식초물에

5분간 담가두었다가 수돗물을 틀고 헹궜어요

꼭지는 마지막 헹굴 때 따주었답니다

보관할 때 방울토마토의 꼭지는 따주는 것이 좋다더라고요

꼭지가 붙어있으면 아직도 줄기에

붙어있는줄로 착각을 하고

계속 익어간다고 해요, 참 신기하죠

계속 익다가는 너무 과숙되어 물컹거릴 수 있으니

냉장고에 보관할 때는 꼭지를 따주는 걸로^^

간단하고, 맛있는 다이어트 음식 ‘토달볶’, 토마토 달걀볶음 만드는 법과 칼로리

[이채원 기자]

출처: Pixabay <이미지를 클릭하시면 크게 보실 수 있습니다>

[문화뉴스 MHN 이채원 기자] 바쁜 아침시간, 요리할 시간은 부족하지만 든든한 식사를 챙겨먹고 싶을 때 딱 좋은 요리로 ‘토마토 달걀볶음’이 주목받고 있다.

5분만에 완성할 수 있는 간편함 뿐 아니라 칼로리도 낮아 건강하게 즐길 수 있다는 장점이 있어 더욱 인기이다.

또 토마토의 상큼함과 달걀의 담백함이 만나 남녀노소가 맛있게 즐길 수 있다.

토마토 달걀볶음을 만들기 위한 재료로는 1인분 기준으로 토마토 1개, 계란 2개, 소금 1/2작은술, 설탕 1작은술, 올리브유가 있다.

이 때 취향에 따라 조금 더 부드러운 맛을 즐기기 위해서는 우유 반 컵(25ml)을, 감칠맛을 위해서는 후추와 쪽파 1쪽, 굴소스 약간을 추가로 준비하면 좋다.

출처: Pixabay <이미지를 클릭하시면 크게 보실 수 있습니다>

모든 재료가 준비됐다면 먼저 토마토를 깨끗이 있고 꼭지를 제거한 뒤 먹기 좋은 크기로 썰어 준다.

그리고 계란 두 개에 소금과 설탕을 넣고 잘 섞이도록 휘저어 준다.

부드럽고 촉촉한 맛을 더하고 싶다면 우유 반 컵을 준비한 계란물에 넣고 다시 잘 섞어준다.

토마토와 계란이 준비됐다면, 먼저 달군 팬에 올리브유를 두르고 계란 물을 붓는다.

바닥 부분이 익기 시작하면 젓가락 등으로 휘저으며 스크램블 에그를 만들어 준다.

스크램블 에그가 완성되면 다른 접시에 잠깐 옮겨 두고, 다시 팬에 올리브유를 둘러 토마토를 볶아 준다.

이 때 감칠맛과 향을 더하기 위해 쪽파를 넣어 주면 더욱 맛있게 즐길 수 있다.

약 1분 정도 토마토를 볶다가 옮겨 뒀던 스크램블 에그를 팬에 넣고 다시 볶는다.

필요에 따라 후추나 굴소스 등을 뿌리며 간을 맞추면 맛있는 ‘토달볶’이 완성된다.

출처: Pixabay <이미지를 클릭하시면 크게 보실 수 있습니다>

완성된 토마토 달걀볶음은 간편하게 아침식사로 해결해도 좋고, 여유가 있다면 접시에 플레이팅해 먹음직스러운 브런치로 즐겨도 좋다.

토마토 달걀볶음은 간편함과 맛 뿐 아니라 낮은 칼로리와 균형잡힌 영양을 자랑한다.

계란 2알과 올리브유, 토마토 1개로 만든 이 요리는 한 접시에 약 150kcal로, 포만감에 비해 매우 낮은 칼로리여서 다이어트를 하는 사람들에게 더욱 좋다.

또 완전식품으로 불릴 정도로 지방, 단백질 등 영양소가 풍부한 계란과 비타민, 무기질, 항산화 물질 등으로 가득 찬 토마토를 사용해 만든 이 요리는 영양도 가득하다.

요리할 시간이 없는 바쁜 아침 혹은 다이어트로 인해 걱정되는 늦은 저녁, 굶지 말고 건강한 토마토달걀볶음 요리로 한 끼를 채워 봐도 좋을 것이다.

<저작권자 Copyright ⓒ 문화뉴스 무단전재 및 재배포 금지>

토마토계란볶음, 간단한 한끼 식사로 거뜬한 토마토요리 만들기

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토마토계란볶음

토마토계란볶음 은 간단한 한 끼 식사로 충분하면서도 맛있고 부드러운 토마토요리이다.

토마토 100g 기준 14칼로리, 계란 하나 기준 70칼로리 정도로 칼로리는 낮고 단백질과 비타민은 풍부하다. 특히 자외선 차단 효능이 있기 때문에 여름철 자외선 걱정을 줄여주는 음식이기도 하다.

토마토계란볶음은 토마토 영양성분의 체내 흡수율을 가장 높이는 방법으로 알려진 열을 가해 익히고 기름과 함께 섭취하는 요리법이기 때문에 토마토를 더욱 건강하게 섭취할 수 있다.

재료

방울토마토 10개 또는 일반토마토 1~2개

계란 2개, 우유 2큰술, 소금

대파, 식용유 또는 올리브유

선택(베이컨, 햄, 소시지, 닭가슴살, 새우, 양파, 부추, 시금치 등)

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토마토계란볶음 만들기

토마토계란볶음 만드는 방법은,

1. 방울토마토는 깨끗이 씻어 반으로 자른다. 일반토마토일 경우 먹기 좋은 크기로 자른다. 일반토마토는 방울토마토에 비해 요리를 완성했을 때 수분이 많이 생긴다.

맛있는 품종의 토마토를 사용하면 토마토계란볶음이 훨씬 맛있어진다.

샤인방울토마토 (스테비아토마토, 토망고), 대추방울토마토 (대추토마토), 산마르자노토마토 등을 사용하는데 특히 산 마르자노 토마토(San Marzano Tomato, 플럼토마토의 일종)는 영양성분이 월등하고 맛이 좋아 요리용 고급토마토로 쓰이며 캔토마토로도 유통된다.

토마토계란볶음 재료

2. 베이컨, 햄, 소시지, 닭가슴살, 새우, 양파, 부추, 시금치 등을 선택해 알맞은 크기로 썰어놓는다. 토마토계란볶음의 맛을 더욱 풍부하게 만든다. 생략 가능하다.

3. 계란 2개에 우유 2큰술, 소금 약간을 넣고 잘 풀어 계란물을 만들어 놓는다.

베이컨, 햄 등의 간이 배인 부수적인 재료를 같이 볶을 경우 소금은 한꼬집, 토마토와 계란만 사용할 경우 소금은 두꼬집 정도 넣어준다. 우유는 토마토계란볶음의 식감을 더욱 부드럽게 만든다.

4. 식용유 또는 올리브유를 두른 팬에 송송 썬 대파를 넣고 볶아 파기름을 낸다. 파기름이 나오면 베이컨, 햄, 소시지, 닭가슴살, 새우, 양파 등을 선택해 넣고 센불에서 볶는다.

토마토계란볶음 햄볶기

베이컨, 햄 등이 노릇하게 익으면 토마토(+부추, 시금치)를 넣고 볶는다.

토마토요리

토마토껍질이 약간 쪼글해지면 약불로 줄인 후 계란물을 붓고 나무젓가락으로 휘저어 계란 스크램블을 만든다.

계란 스크램블

5. 완성된 토마토계란볶음을 접시에 담아낸다. 취향에 따라 치즈가루, 파슬리가루를 첨가한다.

계란 2개로 만드는 한 끼 식사, 토마토계란볶음 완성.

우유가 들어가 부드럽고 계란은 고소하며 토마토는 상큼하다. 기름진 음식을 즐기지 않는 입맛에도 합격이다. 밥을 먹어야 하는 밥 체질도 토마토계란볶음은 식사대용으로도 합격이다.

방울토마토계란볶음

토마토 철(7~9월)에는 싱싱한 생토마토를 사용하고 그 외에는 말린토마토 절임(드라이토마토, 선드라이토마토, 썬드라이토마토)를 사용하면 일년 내내 영양 풍부한 토마토계란볶음, 토마토파스타 등의 토마토요리를 즐길 수 있다.

제철 토마토를 건조기나 에어프라이어를 이용해 드라이토마토, 선드라이토마토로 만들어 장기간 보관해 사용하는 것도 좋은 방법이다.

토마토계란볶음

토마토계란볶음은 자체로도 맛있지만 밥을 추가해 토마토계란볶음밥, 면을 추가해 토마토계란볶음면으로 요리하면 또 다른 별미 토마토요리가 된다.

☞ 토마토 보관법

☞ 감자 보관법

☞ 옥수수 보관법

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방울토마토 계란볶음

토달볶 레시피 칼로리 효능

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#방울토마토 계란볶음 효능 #토달볶 레시피 #토달볶 칼로리 #토달볶 효능

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갑자기 요리 과정이나 완성된 음식을 사진찍는게 문득 재미있어진 요즘. 하지만 워낙에 간편하거나 재료가 고작 냉장고 털기라 조금 시시하게 느껴지기도 하실텐데요. 하지만 맛은 절대 시시하지 않다는거! 오늘은 다이어트에도 좋고 맛도 좋은데 만들기까지 겁나 간편한 토달볶 레시피 아니 방울토마토 계란볶음 레시피를 알아 보도록 하겠습니다.

방울토마토는 정말 다이어트 할때는 꼭 필수인 과채류 랍니다. 하지만 구입을 했을때 굉장히 맛있는 방울토마토가 있는반편 진짜 껍질이 너무 질기거나 단만 새콤한맛 조차 하나도 없는 진짜 맛대가리(?) 없는 방울토마토도 있는데 그럴때 방울토마토 계란볶음을 해먹으면 아주 굿이랍니다.

[방울토마토 계란볶음 레시피 재료 / 토달볶 레시피 재료]

방울토마토 12개

계란 2개

올리브유(식용유)

소금

후추

① 계란을 볼에 잘 풀어 주고 약간의 소금으로 간을 해줍니다.

② 달궈진 팬에 식용유를 두른후 잘 풀어진 계란을 익혀줍니다. – 스크램블에그

스크램블에그는 팬만 잘 달궈진 상태이고 식용유만 골고루 팬에 잘 발라져 있다면 계란을 팬에 넣고 몽글몽글 뭉치듯 구워주세요. 너무 바싹 익히지 말고 부드럽게 익혀주셔야 합니다.

③ 익은 스크램블에그를 잠시 다른 그릇으로 옮겨줍니다.

④ 계란을 익힌 팬을 다시 달궈 올리브유, 파를 넣고 파기름을 내줍니다. – 올리브유 대신 식용유 가능

파는 조금만 한 눈 팔면 금방 타기 때문에 노릇해지기 직전까지 파가 투명해질때까지? 그정도 볶아주심 됩니다.

⑤ 대파향이 극대화 되었을때 반 자른 방울토마토를 넣어 줍니다.

⑥ 토마토가 숨이 조금 죽은 상태에 스크램블에그를 넣고 같이 볶아줍니다.

약간 맛이 슴슴하다 싶으면 약간의 후추와 소금으로 간을 해주세요.

⑦ 그릇에 옮기고 고소한 참깨를 뿌리면 완성!

자 그렇다면 방울토마토 계란볶음 칼로리, 방울토마토 계란볶음 효능에 대해 알아볼까요? 먼저 방울토마토 계란볶음 효능, 토달볶 효능 에 대해 먼저 살펴보겠습니다.

일단 모두 아시다시피 방울토마토는 열량이 낮아 비만이나 다이어트를 하는 분들에게 아주 좋은 식품입니다. 과채류 중 구연산이 많이 들어있다고도 하는데 구연산은 지방과 젖산을 분해해 에너지를 생성하며 피로를 해소하고 식욕을 증진하는 역할에도 좋습니다. 또한 체내에 흡수되기 힘든 미네랄의 흡수율을 높여주기도 합니다.

하지만 토마토하면 딱 떠오르는 성분인 ‘리코펜’은 일반 토마토 보다 방울토마토에 2.5배 이상 들어있다고 합니다. 붉은색을 띠는 색소인 리코펜은 카로티노이드의 일종인데, 카로티노이트는 활성산소를 없애주는 항산화력이 강한 것이 특징입니다. 그중 리코펜은 항산화력이 강해 베타카로틴의 2배, 비타민 E의 100배의 항산화력이 있다 알려져있습니다. 즉 기미와 주름 등 피부 노화를 예방하는데 효과적입니다.

비타민과 미네랄 역시 일반 토마토보다 방울토마토에 더 많은 영양소가 들어있으며 부종과 고혈압을 예방하는 칼륨, 골다공증을 예방하는 칼슘과 마그네슘, 빈혈 예방에 좋은 철분과 몰리브덴 등 다양한 미네랄을 함유하고 있으며 비타민A와 B군 C까지 풍부해 주요 영양소의 대사를 촉진하는 효과가 있습니다.

이렇게 완벽한 식품이지만 생으로 먹는 것 보다 궁합이 좋은 올리브유를 넣어 열을 가해 익혀 먹으면 체네 흡수율도 높아진다고 합니다.

자, 방울토마토 계란볶음 칼로리, 토달볶 칼로리 어떻게 될까요?

일단 재료 각각의 칼로리를 알아보자면 방울토마토는 100g(약8개) 16kcal 1개당 칼로리는 2kcal, 계란은 1개 약80kcal, 올리브유 10g에 92kcal 입니다.

저는 방울토마토 12개, 계란 2개, 올리브유는 정확하기는 않지만 약10g이라고 쳤을때 방울토마토 계란볶음 칼로리는 방울토마토 12×2=24kcal, 계란 2×80=160kcal, 올리브유 약90kcal 라고 했을때 합274kcal 정도로 양에 따라 약280~320kcal 사이라고 보심 될 것 같네요.

직접 방울토마토 계란볶음, 토달볶을 먹어보니 생각보다 엄청 든든한데 칼로리도 적당하니 다이어트할때 아침이나 저녁 대용으로 먹기 좋을 것 같네요.

[집콕레시피] 휘리릭 해먹기 간편한 토마토 달걀볶음

* 집콕레시피 : 배달음식은 이제 그만! 냉장고 속 재료로 집에서도 만들기 쉬운 맛있는 다이어트 레시피를 공유합니다.

(시사캐스트, SISACAST= 김주은 기자)

토마토 달걀볶음

폭염이 계속되면서 무더위에 지친 이들이 많다. 밤에도 열대야로 제대로 숙면을 취하기 어렵고 더위로 입맛을 잃으면서 면역력이 저하되는 경우도 있다. 이럴 때는 제철 음식을 먹어 건강을 챙기는 것이 중요하다. 오늘은 7~9월 제철 음식인 토마토를 활용해 혼자서도 간편하게 만들어 먹기 쉬운 토마토 달걀볶음 레시피를 소개한다.

스트레스 해소와 노화방지에 탁월한 토마토

남미가 원산지인 토마토는 특유의 선명한 붉은색 때문에 처음에는 관상용으로 재배되었다가 1700년대부터 음식의 재료로 쓰이면서 전 세계적으로 사랑받는 과채류다. 과일과 비슷한 특성이 있어 채소류 중에 과채류로 분류된다. 파스타, 수프, 샐러드, 볶음, 조림 등 다양한 요리에 쓰이며 우리나라에서는 방울토마토, 찰토마토, 흑토마토 등 여러 품종으로 재배돼 유통된다.

토마토는 칼로리가 100g당 20Kcal으로 낮으면서도 영양성분이 풍부해 다이어트 식품으로 인기가 많다. 토마토에는 아미노산의 일종인 글루타메이트라가 함유되어 있어 젖산이 축적되는 것을 억제해 피로감과 스트레스 해소에 도움이 된다. 토마토의 붉은색에는 강력한 항산화 작용을 하는 리코펜이 풍부해 노화 방지에도 탁월하다.

좋은 토마토는 크기가 너무 크지 않고 모양이 균일하며 꼭지가 싱싱한 것, 만져보았을 때 단단하고 무거운 것이 좋다. 꼭지를 아래로 향하게 하고, 서로 겹치지 않도록 놓은 상태에서 냉장 보관을 하면 비교적 오래 먹을 수 있다. 단, 녹색 상태의 미숙 토마토를 판매하기도 하는데 미숙토마토는 독성이 함유돼 있어 실온에서 후숙해 먹는 것이 좋다.

재료

토마토, 달걀

만드는 법

1. 토마토는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 먹기 좋은 크기로 자른다.

2. 달걀은 소금 약간을 넣어 잘 풀어준다.

3. 프라이팬에 기름을 두르고 토마토를 볶은 후 그릇에 담아놓는다.

4. 달걀물을 프라이팬에 붓고 휘저어 준다.

5. 달걀이 3분의 2정도 익었을 때 볶은 토마토를 넣고 잘 섞어준다.

토마토는 먹기 좋은 크기로 자르고 달걀을 소금을 넣고 잘 풀어준다.

기름을 두른 프라이팬에 토마토를 볶는다.

어느정도 익힌 달걀에 볶아둔 토마토를 넣고 섞어준다.

TIP

토마토는 기름과 함께 조리해 섭취하면 토마토에 함유된 비타민A와 리코펜 성분의 흡수율이 높아진다. 너무 높은 온도에서 조리하면 영양성분이 파괴될 수 있기 때문에 오래 볶지 않도록 주의한다. 좀 더 맛있게 먹고 싶다면 달걀을 익힐 때 버터를 넣거나 마지막 단계에서 굴소스나 케첩을 넣어 볶으면 된다.

[사진=시사캐스트]

[내용=한국농수산식품유통공사(aT) 우수 식재료 디렉토리]

저작권자 © 시사캐스트 무단전재 및 재배포 금지

잔뜩 멋부린 토마토 달걀 볶음

토마토 달걀 볶음(토달볶)은 다이어트와 건강관리를 위해 식단 조절을 시작한 이래 가장 많이 만들어 먹은 요리 중 하나다.

토달볶을 사랑한 이유는 단순하다.

첫째도 둘째도 만들기 쉽다는 것!

요리 똥손도 성공가능한 단순한 레시피에 낮은 칼로리, 높은 포만감, 영양학적으로 찰떡궁합을 자랑하는 토마토와 달걀. 부드럽고 새콤한 게 맛! 이보다 다이어터에게 좋은 요리가 또 있을까 싶다.

수지도 사랑하는 토달볶! 아마 토달볶이 다이어트 식단으로 주목받은 게 이때부터였던것 같다. / 출처: 유튜브 KBS HUMAN: 뭉클티비 캡처

토달볶이 다이어트 식단 단골 손님으로 자리하기까지 상대적으로 구하기 쉽고 저렴한 요리 재료도 한몫했다. 계란값이 많이 오르긴 했지만 계란은 여전히 가장 구하기 쉽고 요리하기 쉬운 친숙한 식재료다. 토마토로 말할 것 같으면 높은 식이섬유와 낮은 칼로리로 다이어터의 냉장고 필수템으로 손꼽힌다. (나의 경우 일반 토마토보다는 방울토마토를 선호하는 편이다. 샐러드 먹을 때 곁들여 먹기 좋은 데다 손질이 편해서 요리가 쉬워진다.)

여기에 위장 건강과 성공적인 다이어트를 위해 양배추를 넣어 보았다. 건강식을 추구함에 있어 양배추는 단연 최고의 식재료다. 소화에 좋은 건 말할 것도 없고 한 통에 2~3000원 정도로 저렴한데 보관이 쉽고 신선함을 오래 유지하는 편이라 혼자 사는 사람들에게도 접근성이 좋다.

그러나 양배추와 함께 맛도 영양도 더욱 완벽해진 토달볶 레시피에 하나 부족한 것이 있었으니…

그것은 바로 멋스러움이었다.

꽤 자주먹는 토달볶이니 만큼 좀 더 먹음직스럽게, 혹은 좀 더 요리를 잘하는 것처럼 보이게 만들만한 방법은 없을까? 자고로 모든 요리엔 멋이 있어야 한다고 생각한다. 요리 초보, 만사가 귀찮은 자취러에게 멋 부린 요리는 사치라고 생각할지 모르나 조금만 찾아보면 손쉽게 요리에 멋을 부릴 수 있는 방법들이 많다.

이연복 셰프는 토달볶에 새우와 꾸덕한 간장 소스를 추가했다. / 출처 : 유튜브 샾잉 #ing 캡처

그렇게 토마토 달걀 볶음에 멋 부릴 방법을 찾다가 중식의 대가, 이연복 셰프의 토달볶 레시피를 발견했다. 탕수육 소스가 연상되는 달달하고 짭조름한 간장소스를 토달볶에 부어 먹는 방식인데 소스 하나로 평범한 토달볶이 한순간에 근사한 중국 음식으로 변했다.

그래, 바로 이거야!

그냥 토달볶 말고 멋쟁이 토달볶!

[토마토 달걀 볶음(ft.양배추)]

[요리 재료]

방울토마토 10개, 양배추 150g, 계란 2개, 밥 100g, 허브맛 솔트 1/2 티스푼, 진간장 1큰술, 스테비아 1 티스푼, 타피오카 전분 1 티스푼(일반 전분 대체 가능), 참기름 1큰술, 물, 올리브유, 식초, 후추, 깨, 파슬리

(*재료의 정량은 참고로 보시고 먹고 싶은 만큼 취향 껏 넣어 드세요 :D)

[만드는 법]

1. 방울토마토는 반으로 썰어주고 양배추는 사각으로 썰어 깨끗하게 세척한다.

2. 올리브유 두른 팬에 방울토마토, 양배추를 넣고 볶는다.

3. 계란을 스크램블로 익힌 뒤 토마토, 양배추와 함께 볶는다.

4. 허브맛 솔트와 후추, 참기름으로 간을 한다.

5. 그릇에 밥을 얇게 깔고 토마토 달걀 볶음을 올린다.

6. 물(종이컵 반컵)과 간장, 스테비아, 전분물을 넣어 걸쭉한 간장 소스를 만든다.

7. 토마토 달걀 볶음 위에 간장 소스와 깨, 파슬리를 뿌려 마무리 한다.

8. 완성! 한껏 멋 부린 멋쟁이 토마토 달걀 볶음을 맛있게 먹는다.

확실히 간장 소스를 넣었을 때와 안 넣었을 때 맛의 차이는 컸다. 역시 소스가 들어가니 확 중식의 맛이 느껴진달까. 양배추는 볶을수록 달달한 맛이 나는데 간장소스를 넣으니 그 특유의 달달함과 촉촉함이 배가 되었다. 밑에 깔린 밥 역시 간장 소스와 만나 더욱 쫀득하고 부드러운 식감으로 변했다.

멋이 추가되어 그럴듯하게 완성된 요리는 먹을 때 기분이 좋다.

먹을 때 기분이 좋으면 몸의 에너지뿐 아니라 마음의 에너지도 함께 차오르는 느낌이 든다. 마음의 에너지가 가득 차면 하루 종일 활력이 넘친다. 그러니 마음의 건강까지 생각한다면 가끔은 다이어트 식단에도 멋을 부려보자. 애써 직접 요리하고 건강식을 추구하는 건 결국 내의 몸과 마음을 보살피기 위함이니까.

*자세한 요리 과정이 궁금하신 분들은 영상으로 확인하세요 🙂

달달~촉촉! 양배추 토마토 달걀 볶음

*이 글과 사진을 무단 도용하거나 2차 편집 및 재업로드를 금지합니다.

초간단 토마토 계란 볶음 추천, 초강력 다이어트 후기(토마토 계란 스프, 백종원 토마토 계란 볶음 레시피, 초간단 다이어트 요리, 다이어트 요리 레시피, 다이어트 식단 추천, 다이어트 저녁 ..

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!! 때는 2021년 6월!!

뚱이어머니와 딸은 7월에 있을 가족여행을 대비해

(수영장 있는 호텔에 가기로 한 것!!)

살을 빼기로 하는데!!

맛있고 배부르게 먹었던 속이 든든한

다이어트 요리,

백종원도 소개했던 그 요리!!!

저녁에만 먹어도

(아침, 점심은 아무거나 일반 요리 먹어도 됨!)

다이어트가 되는 요리!!!!

지금부터!!

토마토 계란 볶음(스프)에 대한

레시피, 다이어트 후기를 말해본다!!

일단 재료와 만드는 방법-레시피 소개~

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[토마토 계란 볶음 재료]

– 토마토 2개 (총 400g, 60kcal)

* 토마토 크기는 상관 없다… 토마토는 100g 당 14kcal이기에.. 칼로리 걱정 노노

– 계란 1개 (총 80kcal)

* 계란은 1개 당 80kcal라고 한다.

– 우유 2스푼 (총 10kcal)

– 소금 1티스푼

– 후추 1꼬집

– 바질 1꼬집

– 파슬리 1꼬집

– 버터 5~10g(손가락 한 마디 정도 크기) (총 80kcal)

– 식용유 1 스푼 (총 50kcal)

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위에 주황색으로 표시한 것들은 필수재료!

필수재료 만으로도 토마토 계란 볶음이 된다는 점!!

그럼 지금부터

초강력 다이어트 요리 !!

우리들의 자랑

토마토 계란 볶음 레시피 대공개!!

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[토마토 계란 볶음 레시피]

1. 날계란을 깨서 그릇에 담고 잘 저어준다.

2. 여기에 조금 더 부드러운 맛을 위해 우유 2스푼을 넣어 잘 저어준다.

(우유를 넣고 섞어서 연노랑이 된 계란이…)

3. 달궈진 팬 또는 웍에 버터 손가락 1마디 정도를 넣고 녹인 후 잘 저어준 계란을 넣는다.

4. 계란을 잘 저어가며, 스크램블 에그를 만들고 잠깐 그릇에 담아둔다.

5. 토마토 2개를 사진과 같은 크기로 작게 썰고(잘게 썰 수록 스프처럼 될 수 있음.) 달궈진 후라이팬(웍)에 기름을 두르고 썬 토마토를 넣는다.

6. 여기에 후추 1꼬집, 소금 1티스푼, 바질 1꼬집을 넣고 토마토가 숨이 죽을 때까지 계속 볶는다. 약간만 익혀서 볶음 같이 먹어도 좋고 푹 익혀서 스프같이 먹어도 좋다!!

7. 여기에 만들어둔 스크램블 에그를 넣고 30초 간 잘 섞는다. 그러면 완성!!!! 끝!!!!,

그릇에 담고 파슬리 한 꼬집 뿌리기~~

(아름다운 토마토 계란 볶음의 자태………)

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이렇게나 쉽게 만들 수 있고

탄수화물 제로!!!

진짜 진짜 배부르게 든든하게 먹을 수 있는

토마토 계란 볶음 완성!!

보통 다이어트를 하면

음식을 적게 먹어서, 나중에 배가고파지고

폭식을 하게되거나, 군것질을 하게 되는데

토마토 계란 볶음은 토마토가 일단 많이 들어가서

양이 굉장히 많고,

여기에 계란으로 든든함을 잡아주니,,

군것질을 하지 않게 도와준다!!

정말 스트레스 없이 다이어트함!!!!!

토마토 칼로리는 100g랑 14kcal, 계란은 1개 80kcal이어서

(토마토 큰 거 1개는 약 200g이므로 30kcal 정도 됨)

토마토 계란 볶음을 하는 데 들어간

토마토, 계란 총 칼로리는 140kcal 정도,

여기에 식용유 50kcal를 추가하면 190kcal!!!!!

필수 재료만 사용하여 만들면 190kcal로

아주 든든한 저녁요리를 먹을 수 있다는 점!!!!

여기에 뚱이어머니와 딸처럼

거기에 버터, 우유를 조금 추가해도…

총 칼로리는 280kcal!!!…

뚱이어머니와 딸은 저녁마다

토마토 계란 볶음과 양배추 계란 부침(전)을

(양배추 계란 부침(전)은 다음 포스팅에서 소개하도록 하겠다!!)

번갈아가며 먹어서

다이어트에 대성공했다.

아침, 점심은 아무거나 먹어도 된다.

진짜 그냥 저녁에만 토마토 계란 볶음이나, 양배추 계란 부침(전)을 먹게되면

한 달 뒤 쏙 빠진 자신을 모습을 만날 수 있다…

뚱이어머니는 다이어트 전 62kg에서 한 달 뒤 59kg으로

딸은 다이어트 전 50kg에서 한 달 뒤 46kg으로…

저녁에만 토마토 계란 볶을을 먹었을 뿐인데..

한 달 간 약 3~4kg 감량 성공!!

진짜 대성공!!!!!!

몸도 마음도 가볍게

날씬한 몸으로 재밌는 여행을 잘 다녀왔더랬다..

모두모두 살빼기 도전해보시길!!!

정말 든든하게 스트레스 없이 할 수 있는

최고의 다이어트 요리인 것 같다!!

다음에는 다이어트 때 번갈아가며 먹었던

양배추 계란 전(부침)을 소개하겠다!!

참고로 백종원의 토마토 계란볶음 요리법 참고하시길!!

정말정말.. 맛있음..ㅠㅠㅠ

그럼 이만 춍춍!!!!

키워드에 대한 정보 토마토 달걀 볶음 칼로리

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