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#브레인포그#뇌기능저하
머리가 맑지 않고 구름이 낀것 같은 느낌
왜 일까요?
0:20 브레인포그란
0:35 브레인포그의 원인
1:08 갱년기의 브레인포그
2:09 에스트로겐의 역할
3:00 남성에서의 브레인포그와 탈모약
3:35 염증
4:25 코로나에서의 브레인포그
4:50 우울증과 번아웃으로 인한 브레인포그
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머리가멍해요, 브레인포그(Brain Fog)증상|치료 자가진단 테스트
브레인 포그(brain fog)는 이름처럼 마치 뇌에 안개가 낀 듯 흐리멍텅 멍한 증상이 지속되는 상태를 말한다. 이런 상태가 지속되면 집중력이 감소될 뿐만 …
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Date Published: 11/25/2021
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우울증머리멍함|집중력감소|기억력저하| 브레인포그현상 원인 …
사실 브레인 포그는 우리에게 조금 생소한 단어입니다. 브?레인 포그란 뇌(Brain)와 안개(Fog)의 합성어로써 머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 지속돼 …
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Date Published: 8/4/2022
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코로나 회복 후 머리가 ‘멍’…’브레인 포그’의 원인과 해결책 [인터뷰]
우울증, 치매 증상과 유사한 점이 있는데, 브레인 포그만의 특징적인 증상이 있나요? 우울증과 치매, 그리고 브레인 포그 모두 어느 정도는 감별하기 어렵 …
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Date Published: 8/14/2021
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Date Published: 2/24/2021
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[Doctor’s Mail] 브레인 포그 현상, 정신의학과에서 치료가 …
‘브레인 포그(Brain Fog)’란 의학적인 용어는 아니고, 머릿속에 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 드는 현상을 이야기하지요. 집중력이나 기억력이 감소할 수 …
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자꾸 멍해지는 이유, 브레인 포그-내 머릿속의 안개 – 매일경제
한마디로 머리가 멍해진 상태. 일시적인 현상을 넘어 만성적인 브레인 포그에 시달릴 경우 집중력 감소, 기억력 저하, 피로감, 우울증, 특히 10~20년 정도 …
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안개 낀 날처럼 뿌연 머릿속? 몸속 염증을 의심해 보자!
뇌 안개’ ‘안개 낀 뇌’로 번역할 수 있는 브레인 포그(Brain Fog) 현상. 집중력과 기억력이 떨어지는 건 물론, 무기력감과 우울증을 유발할 수도 있다.
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머리 안개 낀 듯 멍하다면… 치매 위험 크다? – 헬스조선
머리에 뿌옇게 안개가 낀 것처럼 멍하고, 하고 있는 일에 집중이 안 되는 것을 ‘브레인 포그(Brain fog) 증후군’이라고 한다. 브레인 포그 상태가 …
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코로나19, 알츠하이머병과 비슷하게 뇌에 악영향(연구)
브레인 포그(brain fog)는 머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 지속돼 생각과 표현을 분명하게 하지 못하는 상태를 일컫는다. 집중력 감소, 기억력 저하, 피로감, 우울 …
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주제에 대한 기사 평가 우울증 브레인 포그
- Author: 브레인튜브- 신경과 의사 이야기
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- Date Published: 2021. 11. 9.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=5OfJa1EOa6A
머리가멍해요, 브레인포그(Brain Fog)증상|치료 자가진단 테스트
* 스트레스 및 정신적 피로 누적으로 발생.
– 특히 분노나 짜증과 같은 자극은 머리에 열을 오르게 하는 가장 흔한 원인이 될 수 있다.
* 수면부족으로 인해 눈꺼풀이 무거워지게 되면서 예민해짐에 의해 발생.
– 피로를 풀어주면서 눈꺼풀이 덜 무거워지는 상황을 만들어주면 머리가 애매하게 아프게 되는 상황을 치료할 수 있게 된다.
* 면역력 약화로 인해서 체력이 떨어지는 상황에 의해서 발생.
– 면역력의 문제는 브레인포그를 유발하는 흔한 원인이기도 하다.
– 체력을 기르는 방향으로 치료를 하면 충분히 치료를 할 수 있다.
* 소화장애로 인해 뇌의 활동량이 떨어지는 상황에서 발생.
– 통상적으로 소화장애는 걱정이 많은 사람들에게 있어서 발생을 한다. 즉 그다지 걱정하지 않을 부분에 대해서도 걱정을 많이 하다 보면 이런 행동은 소화장애를 만들어내게 되는데 이것이 심해지다 보면 역류성 식도염을 유발하게 되는 경우가 있다.
* 다이어트로 인해 뇌의 활동량이 떨어지는 상황에서 발생.
– 우리 몸의 에너지는 뇌에서 소비되는 양이 가장 많다. 그런데 다이어트를 하거나 살이 갑작스럽게 빠지는 상황이 되면 뇌가 필요로 하는 영양상태에 불균형이 이뤄지게 되어서 이러한 애매한 어지럼증이 생기기도 한다.
* 외상 후 스트레스 증후군.
– 과거에 머리쪽에 특정한 충격을 받은 경험이 있고 그것에 대한 기억이 강렬한 상태로 머물러 있는 경우 외상 후 스트레스 증후군에 의한 브레인포그가 발생할 수 있다.
마지막으로 만일 당신이 갑작스럽게 머리가 멍해져서 판단력이 떨어지고 집중력이 낮아진다고 한다면 이때는 남자의 경우 자위행위나 성행위의 횟수를, 그리고 여성의 경우는 냉이나 질 분비물의 증가 여부를 확인해봐야 한다.
| 더 읽어보기: 머리가 무거워요 인지기능장애 집중력저하가 생겼어요 (부제: 브레인포그증상 치료)
브레인포그현상 원인.증상.치료 극복 : 자유게시판
내용
우울증머리멍함|집중력감소|기억력저하| 브레인포그현상 원인.증상.치료 극복
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요즘들어 깜빡깜빡 잘 잊으며 머리에 뿌옇게 안개가 낀 것처럼 집중이 잘 안 되고 머리가 멍하고 무겁다는 불편함을 호소하시는 분들이 많습니다. 이는 인지기능 장애의 한유형으로 여러 가지 경우에 나타나는데 심해지면 성인 주의력 결핍 장애(ADD), 빈혈, 조발성 치매 등의 원이 될 수있으므로 신호를 잘 알아차리고 개선하는 노력이 필요합니다.
겨울철엔 실내에서 오랫동안 활동을 하기 때문에 환기를 제때 시켜주지 않을 경우, 멍한 기분이 일시적으로 들 수 있으나 이로 인한 멍함은 대게 환기를 시키면 해결이 되는 문제이므로 지속성이 없습니다.
하지만 별다른 이유없이 머리가 멍하거나 무거운 현상이 지속될 때는 브레인 포그 증후군이 아닌지 의심해봐야 합니다. 사실 브레인 포그는 우리에게 조금 생소한 단어입니다.
브?레인 포그란 뇌(Brain)와 안개(Fog)의 합성어로써 머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 지속돼 생각과 표현을 분명하게 하지 못하는 상태를 일컫으며, 머리멍함, 집중력 감소, 기억력 저하, 피로감, 우울증, 치매 등 정신질환으로 발전할 확률이 높기 때문에 관심을 가질 필요가 있습니다.
브레인 포그 의심 증상 :
머리멍함, 집중력 감소, 기억력 저하, 피로, 졸림, 우울, 의욕 저하, 식욕 저하
브레인포그를 겪는 환자들은 브레인포그에 대해 이렇게 말합니다.
– 마치 꿈에서 활동하는 것처럼 현실감각이 둔해진다
– 정보를 이해하고 습득하는 것에 어려움을 겪는다
– 머리가 몽롱 하거나 멍하고 무겁다
– 기억력감퇴와 집중력장애가 생긴다.
– 사소한 것에도 감정 변화가 크다
– 우울하고 무기력한 기분이 든다
– 식욕저하와 피로감을 느낀다
그렇다면 브레인 포그의 원인은 무엇일까요?
크게 두가지로 나눠집니다.
● 첫째는 스트레스와 수면의 질 저하, 음식 알레르기, 소장 내 세균 과잉 증식(SIBO), 호르몬 변화 등에 의한 뇌신경에 미세한 염증이 생겼기 때문입니다.
● 두번째로는 탈모약이 원인이 될 수 있습니다. 모든 분들이 탈모약에 이런 반응을 보이는 것은 아니지만 탈모약을 복용한 후 브레인포그 증상을 호소하시는 분들이 있습니다. 비율은 낮지만 탈모약 복용후 증상을 느꼈다면 의사와 상담하여 처방약물의 종류와 양을 조절할경우 증상을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다.
만일 브레인 포그를 방치하면 어떻게 될까요?
아직 학계에선 브레인포그를 질병으로 분류하지 않았습니다만 뇌의 인지기능이 떨어진 상태로 장기간 방치할 경우 치매에 걸리는 위험이 더 큰것으로 밝혀졌습니다. 따라서 이러한 증상이 지속적으로 느끼신다면 대수롭게 여기지 마시길 바랍니다.
생활속에서 브레인포그를 완화시키는 방법으로는 집중력 수준이 떨어지고 과민 반응이 높아질 경우 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 매일 밤 최소 7~8시간의 수면이 뇌 성능 향상에 도움이 됩니다. 그리고 운동을 들 수 있습니다. 운동의 중요성을 누구나 다 알고있지만 정작 실천에 옮기지 않습니다.
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우리 몸은 대사활동을 통해 영양분을 흡수하여 사용하고 노폐물을 생성합니다. 운동은 노폐물 배출을 도와주는데, 뇌에 노폐물이 쌓이는 것을 억제하므로써 브레인포그의 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 운동은 노폐물을 배출하는데 아주 강력한 역할을 하기때문에 의식적인 실천을 해야 합니다.
또한 몸에서 염증을 일으킬 수 있는 식품보다는 항염식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 몸속에서 염증을 일으키는 식품으로는 정제식품, 액상과당 등이 있으나 이것을 모두 피하기란 현실적으로 불가능 합니다. 항염기능이 있는 식품으로는 식이섬유가 많이 함유되어 있는 식품을 섭취하면 대장의 세균을 유익균으로 만들어 염증을 억제하는 효과를 볼 수 있습니다.
마?지막으로 의심 증상이 발생하면 개인의 상황에 따라 치료 방법에 차이가 있을 수 있어, 가능한 경험 및 임상이 풍부한 전문의가 1~2시간 진료를 해주는 병.의원을 찾아서 충분한 상담 후 생활습관을 교정한다면 빠른 치유가 가능할 것입니다.
|추가로 증상과 치료 해결에 도움이 되는 글을 링크해 드릴테니 참조하시면 좋을 것 같습니다.
● 머리가 무거워요 인지기능장애 집중력저하가 생겼어요 (부제: 브레인 포그 증상 치료)
● 학습장애 기억력감퇴 집중력장애 건망증 원인은 무엇입니까? (부제: 브레인포그 및 눈혼미 현상)
[출처] 브레인 포그(brain fog) 현상 머리가 멍해요 무거워요 |
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머리에 안개 낀 듯 가물가물, ‘브레인 포그’ 개선하는 보충제 6가지
클립아트코리아
머리 속에 안개가 낀 듯 느껴지는 ‘브레인 포그’는 그 자체로 의학적 상태는 아니지만 기억력 장애, 집중력 장애, 정보 처리 장애, 피로, 산만한 생각 등이 나타나는 상태로 정의할 수 있다.
일반적으로 이런 브레인 포그는 섬유근육통, 하시모토 갑상선염, 만성 피로 증후군, 우울증, 자폐 스펙트럼 장애, 체강 질환(셀리악병) 및 신경정신병 장애 등 다양한 질환들이 원인이 되어 나타날 수 있다. 이 외에도 영양 결핍, 스트레스, 수면부족 등이 이를 유발할 수 있다.
영양 결핍으로 인한 브레인 포그, 특히 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 부족으로 나타나는 브레인 포그의 경우 보충제가 도움이 될 수 있다. 대표적으로 브레인 포그 증상을 개선시킬 수 있는 6개의 보충제를 알아본다.
1. 비타민 D
비타민 D는 면역 체계 기능, 뇌 건강 등에 필요한 지용성 영양소다. 비타민 D 수치가 낮거나 결핍되면 인지건강에 부정적인 영향을 미칠 뿐 아니라, 브레인 포그 증상을 불러올 수 있다.
우울증 혹은 우울증상은 집중력 및 기억력 저하 문제를 겪는데, 이 경우에도 비타민 D가 도움이 될 수 있다. 보고에 따르면 비타민 D 보충제가 부정적인 생각, 불안 및 우울증 증상을 포함한 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 역할을 할 수 있다.
또한 비타민 D가 부족한 42명의 폐경 후 여성을 대상으로 한 소규모 연구에 서 1년 동안 하루에 2,000IU의 비타민 D를 보충한 사람들이 600-IU 또는 4,000-IU를 복용한 사람들보다 학습 및 기억력 테스트에서 더 나은 성과를 보였다.
2. 오메가-3
연구에 따르면 오메가-3 지방산인 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)을 보충하면 기억력, 주의력, 기분을 포함한 뇌 건강에 도움이 될 수 있다.
오메가-3 섭취가 적은 성인 176명을 대상으로 한 연구에 따르면 6개월 동안 하루 1.16g의 DHA를 보충하면 작업능률과 기억력이 개선되는 것으로 나타났다. 또 독거 노인에게 4개월 동안 하루에 1.25g 또는 2.5g의 오메가-3 지방산을 섭취하게 한 결과, 기억력 감퇴현상이 줄어들었다.
오메가-3 보충제는 또한 불안 및 우울 증상을 개선하고 명랑한 기분을 유지해 머리를 맑게 하는 데도 도움을 줬다. 하루에 최소 1g의 용량으로 EPA 농도가 최소 60%인 오메가-3 보충제를 복용하면 우울증 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 보고가 있다.
3. 마그네슘
마그네슘은 콩, 씨앗, 시금치와 같은 식품에 농축된 필수 미네랄이다. 효소 반응, 에너지 생성, 신경 기능 및 혈압 조절과 같은 많은 필수 신체 기능에 필요하다. 하지만 현대인은 많은 경우 식단만으로는 충분한 마그네슘 섭취를 하지 못하고 있는데, 이는 뇌 건강에 부정적인 영향을 미치고 집중력 장애와 같은 브레인 포그 증상을 유발할 수 있다.
마그네슘이 부족하면 스트레스에 대한 감수성을 증가돼 스트레스로 인한 기억력 장애, 집중력 저하 및 불안 증상 등이 유발될 수 있다. 때문에 보충제를 통해 적절한 마그네슘 수치를 유지하는 게 중요하다.
일부 연구에 따르면 마그네슘이 부족할 경우 인지 기능 감소, 반응 시간 증가 등 인지 장애 위험이 높아질 수 있다. 60세 이상 노인 2466명을 대상으로 한 연구에 따르면 마그네슘 수치가 높은 사람은 마그네슘 수치가 낮은 사람보다 주의력 및 기억력과 같은 인지 기능 테스트에서 더 나은 결과를 보였고 인지 장애 발병 위험이 더 낮았다.
또 마그네슘은 불안장애 및 우울증 증상을 치료하는 데 도움이 되며, 이를 통해 브레인 포그 증상을 개선하는 데 역할을 한다는 보고도 있다.
4. 비타민 C
비타민 C는 뇌 건강을 포함하여 신체의 다른 많은 중요한 기능을 지원한다. 80명의 건강한 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 적절한 혈중 비타민 C 수치를 가진 사람들이 낮은 비타민 C 수치를 가진 사람들보다 기억력 , 주의력, 반응 시간 및 집중력을 평가하는 테스트에서 훨씬 더 나은 성과를 보였다.
또 139명의 젊은 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 C 수치가 높을수록 기분이 개선되고 우울증과 불안 장애 증상이 줄어들었다. 최근 연구에서도 비타민 C 보충제가 무증상 우울증 환자의 기분을 개선할 수 있는 것으로 나타나, 우울증과 관련된 브레인 포그 증상을 감소시킬 것으로 기대를 모은다.
5. 비타민 B군
연구에 따르면 특정 비타민 B의 수치가 결핍 되면 기억력 문제, 집중력 장애 등과 같은 브레인 포그 증상이 나타날 수 있다. 예를 들어, 인지 장애가 있고 B12 수치가 낮거나 결핍된 202명을 대상으로 한 연구에서 B12 보충이 참가자의 84%에서 인지 능력이 향상되었고, 참가자의 78%에서 기억력 및 주의력 테스트 점수가 향상되었다.
39,000명을 대상으로 한 최근 연구에서도 비타민 B12 수치가 낮을수록 주의력과 기억력이 저하되는 것으로 나타났다. 또 비타민 B6 및 엽산을 포함한 다른 비타민 B 역시 집중력 및 기억력 장애와 연관이 있다. 전문가들은 비타민 B군이 골고루 포함된 보충제를 복용하면 브레인 포그 위험을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 설명했다.
6. L-테아닌
L-테아닌은 녹차 및 기타 식물에 농축된 화합물이다. 일부 연구에서는 L-테아닌 보충제를 복용하면 인지 능력, 반응 시간 및 기억력을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 결과가 보고됐다.
50~69세의 성인 69명을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 L-테아닌 100.6mg을 단일 용량으로 투여하면 인지 테스트에서 반응 시간과 작업 기억이 개선되는 것으로 나타났다.
L-테아닌 보충제는 또한 긴장을 줄이고 스트레스 등을 이완하는 데 효과가 있다. 최근 연구에서 하루에 200mg의 L-테아닌을 섭취한 경우 그렇지 않은 이들에 비해 스트레스 관련 증상이 적어지고, 수면과 인지 건강이 개선됐다.
[Doctor’s Mail] 브레인 포그 현상, 정신의학과에서 치료가 가능한가요?
[정신의학신문 : 이성찬 당산 숲 정신건강의학과 전문의]
사연)
안녕하세요. 저는 머리가 멍한 듯한 브레인 포그 현상이 나타난지 시간이 좀 흘렀습니다. 제게 나타나는 현상은
1. 책을 읽어도 과거와 달리 금방 눈에 들어오지 않고, 책을 덮은 후에는 아주 인상 깊었던 부분이 아니면 책의 내용이 잘 기억나지 않음
2. 몰입해서 술술 글을 쓰던 과거와 달리 글이 잘 안 써지고, 적합한 단어가 잘 안 떠오를 때가 있으며, 한 문장을 마치고 다음에 이어질 단어나 문장을 떠올릴 때 시간이 걸림. 인터넷에서 글을 쓸 때는 인지하지 못한 오타가 있기도 함.
3. 잠이 너무 많음. 한 번은 잠이 부족한 게 아닌가 싶어 졸음이 오는 대로 자 봤는데 누적 12시간도 넘게 잤음. 회사 출근하면 꼭 한 번은 졸고, 카페 가서 책을 읽어도 90%의 확률로 졸게 됨. 최근에는 차 운전 중에도 갑자기 나른해지며 졸음의 전조증상이 나옴.
인터넷 검색해보니 브레인 포그를 오래 앓으면 치매가 된다던데요. 무섭습니다. 브레인 포그는 일반 정신의학과에서 치료할 수 있는지, 어떻게 치료하는지, 그리고 제가 위의 증상 및 브레인 포그가 더 심각해지지 않고 나아지려면 일상에서 어떤 것들을 실천해야 하는지도 궁금합니다. 감사합니다.
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답변)
안녕하세요. 당산 숲 정신과 이성찬입니다. ‘브레인 포그(Brain Fog)’란 의학적인 용어는 아니고, 머릿속에 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 드는 현상을 이야기하지요. 집중력이나 기억력이 감소할 수 있고 신체와 관련해 너무 피로할 때, 우울감이 들거나 무기력증 및 식욕 감소 등의 요소로 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 사연자님은 브레인 포그 현상을 꽤 오랫동안 겪으며 괴로우셨을 것 같아요. 운전 중에도 졸음이 밀려드는 부분은 굉장히 위험하기도 하고요. 브레인 포그를 정신의학적인 측면에서 살펴본 부분이 사연자님께 도움이 되면 좋겠습니다.
브레인 포그는 의학적으로 증명이 된 것은 아니지만 스트레스, 호르몬 변화 등의 신체적인 요인이 있을 수 있습니다. 최근에는 전자기기 과다 사용, 코로나19 후유증 중 하나로 언급되기도 합니다.
정신과적으로는 스트레스, 해결되지 않은 문제가 오래되었을 때 인간의 뇌가 과민하게 반응한 것으로 나타날 수 있습니다. 사연자님의 경우 수면장애가 브레인 포그에 큰 영향을 미치는 것으로 추정됩니다. 본인이 수면에 문제가 있다는 것을 자각하고 있고, 일상생활에 이미 큰 불편이 따르고 있어요. 수면은 곧 몸의 휴식입니다. 휴식을 취하는 동안 호르몬 생산, 에너지 재생 및 신진대사 과정이 일어나는 거지요. 따라서 충분한 수면이 이루어지지 않으면 신체적, 정신적으로 부정적인 증상을 겪을 수 있습니다. 특히 뇌 및 신경계는 수면에 가장 취약한 부분입니다. 불면증 환자는 집중력이 떨어지고 정보를 유지하는 데 어려움을 겪기도 합니다.
수면 장애는 잠에 쉽게 들지 못하는 불면 증상뿐 아니라, 수면 시간이 충분한데도 불구하고 질이 떨어지는 경우, 수면무호흡증, 수면과다증 등 다양합니다. 수면장애의 경우 스트레스와 불안감이 주된 원인이지만, 정확한 이유와 정도를 파악하고 치료하기 위해서는 수면 관련 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
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사연자님께서는 브레인 포그 현상을 오래 앓으면 치매가 될까 걱정하고 있으시지요. 브레인 포그 때문이라고는 말하기 힘들지만, 질 나쁜 수면이 지속되는 경우에는 치매 위험이 있습니다. 뇌의 정상적 활동에 따른 부산물인 ‘베타 아밀로이드’는 깊은 수면에 들었을 때 가장 활발하게 제거가 이루어집니다. 수면이 부족하면 ‘베타 아밀로이드’가 제거되지 않고 침착되어 뇌신경을 손상시키고 치매를 유발합니다.
하지만 현재 중요한 점은 브레인 포그 현상으로 인해 삶의 질이 떨어지는 것입니다. 브레인 포그는 원인에 따라 나타나는 증상이기 때문에, 원인이 해결되지 않으면 일상생활의 불편뿐 아니라 사고의 위험 등 심각한 문제로 두드러질 수 있기 때문입니다. 위험을 알리기 위해 브레인 포그라는 신체적 증상이 나타나는 것입니다. 몸이 보내는 일종의 신호지요. 따라서 우울증이나 불안, 스트레스 등 그 원인을 파악하는 것이 중요합니다.
정신의학과적으로는 브레인 포그 자체보다도, 그 집중력 저하와 수면 문제에 관해 의사의 도움을 받을 수 있습니다. 많이 자도 피곤하다는 말은 수면 시간과 별개로 수면의 질이 떨어진다는 의미입니다. 적절한 수면을 취하지 못한다면 뇌뿐만 아니라 몸 전체가 충분히 쉬지 못하게 됩니다. 수면 문제가 오랜 기간 계속되었다면 단기간에 호전이 어려울 수 있지만, 일상생활을 유지하는 데 꼭 필요한 부분이기 때문에 수면 상태 파악 및 해결이 필요합니다. 단순히 수면의 질이나 과로의 문제가 아니라 집중력의 문제라면 주의집중 검사를 통해 도움을 받을 수 있습니다.
일상에서 실천할 방법으로는 충분한 휴식이 중요합니다. 머리가 멍한 상태인 브레인 포그를 전환하기 위해 무리해 머리를 쓴다면 악영향을 미칠 수 있습니다. 여러 가지 일을 한 번에 하는 등의 자극을 줄이고, 휴식을 주어야 합니다. 생각하는 것도 스트레스와 자극을 줍니다. 짧은 시간이더라도 생각하지 않는 여유를 가지는 것이 좋습니다. 영상물을 시청하는 것 또한 뇌의 피로를 높이므로 등 아이티 기계의 사용을 줄이는 게 좋습니다.
자꾸 멍해지는 이유, 브레인 포그-내 머릿속의 안개
코로나 후유증 중 하나로 알려진 ‘브레인 포그’(Brain Fog)는 말 그대로 머릿속에 안개가 낀 것처럼 사고력이나 기억력이 떨어진 상태를 가리킨다. 한마디로 머리가 멍해진 상태. 일시적인 현상을 넘어 만성적인 브레인 포그에 시달릴 경우 집중력 감소, 기억력 저하, 피로감, 우울증, 특히 10~20년 정도 지속되면 치매로 이어질 수 있다.치매 검사를 하면 이상이 없지만 인지기능 저하를 느끼는 사람들을 장기간 추적했더니 결국 치매로 이어지는 확률이 높았다는 사실이 최근 밝혀졌다. 브레인 포그를 일으키는 일반적인 원인으로는 스트레스, 수면 부족, 갱년기 또는 임신으로 인한 호르몬의 변화, 음식 알레르기, 비타민B12 결핍, 당뇨, 소장 내 세균 과잉 증식(SIBO), 갑상선의 문제, 탈수, 탈모약에 이르기까지 다양하다.번 아웃부터 브레인 포그 등 현대 사회에 나타나는 또 다른 형태의 질병들은 기존의 질병과는 다른 형태의 공포감이 있다. 이러한 브레인 포그를 예방하기 위한 방법을 알아보자.▶항염증 식단을 먹어라염증이 정상 수준을 넘어서면 세포가 손상된다. 세포 손상은 곧 조직 손상으로 이어지고, 이는 또다시 장기에 염증을 일으키게 된다. 결국 지속된 장기 염증은 기능장애라는 결론을 맞이한다. 이에 염증을 유발시키지 않는 것은 뇌 기능 장애를 막는 제일 기본적이면서도 핵심적인 방법이다. 몸에 염증을 유발시킬 수 있는 튀긴 음식, 가공식품, 설탕, 밀가루를 피하는 것이 좋다. 반면 식이섬유의 경우 대장의 세균을 유익균으로 전환하여 염증을 억제하는 것으로 알려져 있다. 이외에도 뇌신경 염증을 줄이는 데 좋은 영양소는 레스베라트롤, 커큐민, 글루타치온, 마그네슘 등이 꼽힌다. 또한 흔히 지중해 식단으로 부르는 음식도 브레인 포그 제거에 도움이 된다. 신경 기능에 필수적인 비타민B12와 오메가3 지방산이 풍부한 연어가 대표적이다.▶복용 중인 약물을 체크할 것브레인 포그 현상은 처방전이 필요한 약이나 처방 없이 살 수 있는 약에서 보고되는 가장 흔한 부작용 중 하나이다. 예컨대, 콜레스테롤을 낮추는 약이나 수면제는 기억상실을 유발할 수 있다고 알려져 있다. 이러한 약물들의 전형적인 부작용으로는 뇌 혼미 현상, 건망증, 집중력 저하 등이 있다. 따라서 부작용보다 약으로 얻는 효과가 더 큰지 생각해볼 필요가 있다.▶수면의 질을 높여라수면의 질이 나빠지면 자연스럽게 집중력이 떨어지고 예민해진다. 매일 밤 최소 7~8시간의 수면을 취해야 뇌성능 향상에 도움이 된다. 적당량의 수면은 그 어떤 해독주스나 디톡스 요법보다 효과적으로 독소와 산화 부산물, 아밀로이드를 제거해 준다. 또한 수면의 질을 높이기 위해 취침 한 시간 전에는 멜라토닌 생성을 방해하는 전자 장치는 사용하지 않는 것이 좋다.▶운동으로 노폐물을 배출하라우리 몸이 에너지를 만들어 내는 과정에서 끊임없이 노폐물이 생기는데, 운동하지 않으면 노폐물 역시 원활하게 배출되지 못한다. 이로 인해 노폐물이 뇌에 쌓이게 되고 이는 염증을 유발하기에 이른다. 노폐물을 몸 밖으로 배출하기 위해 적당량의 운동은 필수다. 운동은 중강도 운동의 경우 일주일에 150분, 고강도 운동으로는 75분 이상 적절하게 하는 것이 중요하다.[글 김민정(프리랜서) 사진 언스플래쉬][본 기사는 매일경제 Citylife 제757호 (20.12.08) 기사입니다][ⓒ 매일경제 & mk.co.kr, 무단전재 및 재배포 금지]
[50+포탈]안개 낀 날처럼 뿌연 머릿속? 몸속 염증을 의심해 보자!
비 온 뒤 파랗게 갠 하늘처럼 머릿속이 맑을 때도 있지만, 미세먼지 ‘최악’인 날처럼 기억력도 떨어지고 도통 어디에도 집중을 못 한 채 온종일 멍한 날도 있다. ‘뇌 안개’ ‘안개 낀 뇌’로 번역할 수 있는 브레인 포그(Brain Fog) 현상.
집중력과 기억력이 떨어지는 건 물론, 무기력감과 우울증을 유발할 수도 있다. 학계에선 브레인 포그 현상을 질병으로 분류하진 않지만, 장기간 방치하면 치매로 진행될 위험이 높은 것으로 알려져 있다.
염증이 브레인 포그 현상을 부른다
브레인 포그 현상이 문제가 되는 이유는 고혈압과 당뇨, 심장질환, 관절염 등 만성질환을 겪는 이들 중 다수가 정신적 피로감, 즉 브레인 포그 증상을 호소하고 있다는 것. 머릿속이 안개 낀 것처럼 멍하고 피로한 브레인 포그 현상의 원인으로는 빈혈이나 갑상선 기능 저하에 따른 뇌 혈류 장애, 뇌신경의 염증 등이 추정되어 왔다.
이런 브레인 포그 현상이 몸속 염증과 직접 연관되어 있다는 연구 결과가 나왔다. 영국 버밍엄대 연구진은 실험 참가자 절반에겐 염증을 억제하는 약을, 나머지 절반에게는 위약(Placebo)을 투여한 후 뇌의 인지 능력을 측정했다. 실험 결과 체내 염증의 정도는 뇌의 인지 능력 중 ‘경보(Alerting)’에 뚜렷한 영향을 미쳤다.
‘경보’란 새로운 자극을 감지하는 능력으로 브레인 포그 증상을 호소하는 환자들의 인지 능력을 측정하면 공통적으로 점수가 낮게 나오는 영역이다.
치매 예방? 염증부터 다스리자
실험을 주도한 제인 레이먼드 박사는 “가벼운 체내 염증으로도 두뇌의 인지 능력 중 ‘경보’가 뚜렷하게 감소했습니다. 이 연구를 통해 신체와 인지, 정신 건강이 서로 직접적으로 영향을 미치고 있다는 걸 알 수 있습니다”라고 연구의 의미를 설명한다.
건강 칼럼니스트 잭 웨스트는 굳이 브레인 포그 현상을 경험하고 있지 않더라도, 격렬한 운동을 했을 때와 기름에 튀긴 패스트 푸드를 잔뜩 먹은 후 머릿속이 멍해지는 것도 신체 염증 반응과 인지 능력 사이의 관계 때문이라고 말한다. 나아가 염증을 다스리는 노력이 치매를 예방하고 극복하는 데까지 나아갈 수 있을 것이다.
그렇다면 체내 염증을 어떻게 줄일 수 있을까? 우리 모두 이미 알고 있는 당연한 것들을 지키는 일이 그 시작이 될 수 있겠다. 아침 식사를 포함해 규칙적으로 세 끼 식사를 하고, 일주일 3회 이상 운동하고, 숙면을 취하고, 금연하고, 적절한 체중을 유지하고, 술을 줄이는 것.
‘건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다’는 금언을 다시 한번 명심하고, 정기적인 운동과 올바른 식생활에 신경을 쏟아야 할 것이다.
[상기 이미지 및 원고 출처 : 신한 미래설계포유]
신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)이 뇌에 심각한 변화를 일으키는 것으로 나타났다. 미국 스탠퍼드대학교 의과대학 연구팀에 따르면, 코로나바이러스가 뇌에 남긴 표식은 강한 염증과 붕괴된 뇌 회로이며, 알츠하이머병이나 다른 신경퇴행성질환에서 나타나는 표식과 유사한 것으로 밝혀졌다. 연구팀의 신경과학과 교수인 토니 위스-코레이 박사는 “코로나19 감염자의 3분의 1 정도까지 브레인 포그, 기억력 문제, 피로 등을 포함한 뇌 증상을 보이는 것으로 알고 있으며, 감염에서 회복되고 오래 된 후에도 이런 증상을 보이는 사람이 늘고 있다”고 밝혔다. 브레인 포그(brain fog)는 머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 지속돼 생각과 표현을 분명하게 하지 못하는 상태를 일컫는다. 집중력 감소, 기억력 저하, 피로감, 우울 등의 증상을 동반하며 방치할 경우 치매 발병 위험이 높아진다. 위스-코레이 박사는 “그러나 우리는 코로나바이러스가 어떻게 이런 증상을 일으키는지, 그리고 그것이 분자 수준에서 뇌에 어떤 영향을 미치는지에 대한 이해가 거의 없었기 때문에 이번 연구를 실시했다”고 말했다. 연구팀은 단세포 염기서열 분석을 이용해 코로나19로 사망한 8명과 다른 원인으로 사망한 대조군 14명의 뇌 조직 샘플을 분석했다. 위스-코레이 박사는 “코로나19로 사망한 사람들의 뇌 조직 샘플에서 코로나바이러스에 대한 분자 증거는 없었지만 우리가 연구한 세포 유형(다양한 신경세포와 면역세포, 또는 뇌의 다른 지원 세포)에서 눈에 띄는 변화들이 있다는 것을 알고 매우 놀랐다”고 밝혔다. 연구팀은 “코로나19로 인한 뇌의 변화는 염증, 비정상적인 신경세포 통신, 만성 신경퇴화의 징후를 나타내고 있다”며 “세포 유형 전반에서 코로나19로 인한 변화는 만성 뇌질환과 중복되는 것이 있으며, 인지, 조현병, 우울증과 관련된 유전적 변이 속에 속한다”고 설명했다. 위스-코레이 박사는 “코로나바이러스 감염은 혈뇌장벽에 걸쳐 염증 신호를 유발할 수 있는 염증 반응을 유발하는 것으로 보이며 이는 뇌에서 신경세포의 염증반응을 작동시킬 수 있다”며 “이번 연구는 코로나19로 인한 브레인 포그와 피로, 그리고 다른 신경학적, 정신학적 증상을 설명하는데 도움이 될 수 있다”고 말했다. 이번 연구 결과(Dysregulation of brain and choroid plexus cell types in severe COVID-19)는 ‘네이처(Nature)’에 실렸다.
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