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건강에 좋다는 영양제 복용했는데,
그 때문에 여드름이 날 수 있다는 사실 모르셨죠?
오늘은 여드름을 생기게 할 수 있는 영양제와, 여드름의 발생이나
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여드름 피부 뿐 아니라 전체적인 신체 건강에도 도움이 되는 내용이니
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오메가3 가 여드름 개선에 도움이 되나요? – 네이버 블로그
오메가3 지방산은 염증을 유발하는 아라키돈산 경로를 차단하고, 여드름 발생의 원인으로 지목되는 테스토스테론을 조절합니다. 이 세가지 모두 피부 건강 …
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오메가3 섭취시 여드름 부작용
안녕하세요 선생님, 오메가3만 섭취하면 여드름이 납니다.인터넷에 검색해보니 저말고도 이런 부작용이 있으신분들이 몇몇 있는것 같습니다.흔한 증상은 아닌것 같아서 …
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Date Published: 6/4/2022
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오메가3 여드름관계 있을까요? | 궁금할 땐, 아하!
다만 오메가 3에 들어있는 성분에 의해서 알러지 등의 증상으로 여드름 및 가려움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 오메가 3에 들어있는 성분에 …
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Date Published: 4/18/2021
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Date Published: 12/26/2021
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Date Published: 7/1/2021
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Date Published: 8/28/2022
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주제에 대한 기사 평가 오메가3 여드름 부작용
- Author: 닥터필러 피부과전문의 Dr.filler
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- Date Published: 2021. 4. 23.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=t_CaOj4wuYM
오메가3 가 여드름 개선에 도움이 되나요?
얼마전 올렸던 유제품 – 여드름 블로그를 보시고, 많은 분들이 좋다는 내용을 보내주셨습니다. 감사합니다. 블로그 다시 보기: 여드름 생길까봐 웨이 단백질(Whey Protein)을 못 먹겠어요?! https://blog.naver.com/vitamartusa/222396161032 오늘은 다불포화지방산인 오메가3가 여드름 개선에 도움이 된다는 연구 결과를 소개해드리겠습니다. 오메가 3에는 크게 세가지가 있습니다 : EPA, DHA, ALA EPA, DHA는 생선 및 생선 오일에 주로 함유되어 있고, ALA는 넛트 및 씨앗에 존재합니다. 오메가3는 신체에서 자체 생성하지 못하기 때문에 식품 또는 영양제 형태로 꼭 먹어야 합니다. 여드름은 호르몬, 스트레스, 나이, 환경 오염, 부적절한 습도와 온도, 특정 음식이 일련의 염증 유발 물질들을 활성화시켜 피부 염증 반응으로 나타납니다. 오메가3 지방산은 염증을 유발하는 아라키돈산 경로를 차단하고, 여드름 발생의 원인으로 지목되는 테스토스테론을 조절합니다. 이 세가지 모두 피부 건강에 도움을 주지만, 특히 EPA와 DHA의 강력한 항염증 작용은 여드름 개선에 도움을 줍니다. 오메가3 지방산이 여드름 개선에 도움이 된다는 몇 가지 연구 결과를 소개하겠습니다. 1. 혈액내 EPA 농도를 조사한 결과, 여드름이 있는 경우 EPA 수치가 낮은 반면, 여드름이 없는 경우에 EPA 수치가 높았습니다. 2. 500명을 대상으로 실시한 연구에서, 생선을 1주일에 1번 이상 섭취하는 그룹은, 1주일에 1번 이하로 생선을 섭취하는 그룹보다, 여드름이 생길 확률이 32% 낮았습니다. 3. 45명의 중증도 미만의 여드름 환자를 대상으로 매일 2,000 mg의 EPA와 DHA 영양제를 10주간 복용한 이후, 염증을 동반한 여드름과 그 흔적이 감소하였습니다. 또한 오메가3 지방산은 붉고 가렵운 여드름 피부 상태를 진정시켜줍니다. 오메가3 지방산은 피부막 기능을 개선하고, 수분이 마르는 것을 방지하며, 외부 자극 물질의 침입을 억제합니다. 4. 매일 2.5ml의 아마씨유를 12주 동안 복용한 결과, 피부 수화도가 39% 증가하였고, 피부 민감도가 감소하였으며, 피부결이 좋아졌습니다. 5. 오메가 3 지방산 영양제는 이소트레티노인(여드름 치료 의약품)의 부작용을 감소시켜줍니다. 전문가들은 개인의 오메가3 순응도에 따라(생선 및 생선 오일 성분에 대한 알러지 여부), 여드름 형태 및 심각성에 따라, 오메가3가 적합한지를 먼저 고려하길 조언합니다. 그리고 여드름 치료의 상승 효과를 나타내기 위해 어떤 핵심 영양 성분을 병용해야 하는지 고려하길 조언합니다. ** 여드름 개선에 도움이 되는 영양제 ** [PPN] 헤어, 네일, 스킨 건강을 위한 컴플리트 헤어/네일/스킨 90캅셀 https://vitamartusa.com/new/shop/item.php?it_id=1460072826 [내츄라헬쓰] 신체 전반의 정상적인 염증반응을 유도하는 인플람 어웨이90캅셀 https://vitamartusa.com/new/shop/item.php?it_id=1489207525 [PPN] rTG 형태 : 순도 80%, DHA + EPA =1000 mg. 뉴트라 rTG 오메가-3 60소프트젤 – 높은 생체이용율: 안전한 활성형 https://vitamartusa.com/new/shop/item.php?it_id=1439180404 [내츄라헬쓰] 오메가 3, 6, 7, 9 – 피쉬 오일, 보라지씨 오일, 씨벅톤 베리 오일: 컴플리트 오메가 에센셜 120소프트젤 https://vitamartusa.com/new/shop/item.php?it_id=1610045614 비타마트USA 와 소통하실려면~~ 1 카톡 채널 및 채널 : ‘비타마트USA’를 입력하세요. 2. 웹싸이트 (주문) : vitamartusa.com 3. 블로그 : https://blog.naver.com/vitamartusa 4. 유투브 : 알짜 건강 를 입력하세요 ->알짜 건강Nutravids가 나옵니다. https://www.youtube.com/channel/UCoUefwz2ghB9dTM5DJM1zDA 5. 인스타그램 : Instagram@vitamartusa 6. 고객 센터 전화 : 070-7437-4501 (오전 8시 -오후 2시) 최신 건강 정보, 다양한 이벤트를 “비타마트USA 카톡 채널”에서 만나보세요 건강과 행복을 편리하게 즐기실 수 있습니다 http://pf.kakao.com/_JSxiVK http://pf.kakao.com/_JSxiVK/chat
오메가3 여드름관계 있을까요?
안녕하세요. 민승환 약사입니다.
오히려 여드름이 많은 경우에는 오메가3의 섭취를 권장하기도 합니다.
오메가3는 원료의선택도 중요하고 함량도 중요합니다.
인근약국에서 한번 상담받아보시고 제품 추천받으시면 좋을것 같네요.
답변이 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
오메가3는 여드름에 어떤 영향이 있나요?
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Source : SciTechDaily
최근에는 성인여드름이 많아지면서 나이와 관계없이 장기적인 여드름으로 고생하는 사람들이 점점 많아지고 있습니다. 식이요법에서 병원 치료에 이르기까지 수많은 치료방법들이 있지만 생각처럼 여드름은 쉽게 완치가 되지 않는 편입니다.
오메가3 지방산은 항염증 효과를 가지고 있기 때문에 여드름에 효과적이라는 이야기가 많았습니다. 하지만 여기에 대한 과학적인 증거는 아직까지 부족한 편입니다.
실제로 오메가3는 EPA, DHA, ALA 3종류의 형태로 존재하는 데 EPA와 DHA는 주로 생선기름에서 발견되며 ALA는 특정 견과류나 씨앗에서 발견됩니다. 인간의 몸은 스스로 오메가3를 합성하지 못하기 때문에 식단이나 보충제를 통해서 추가적으로 섭취해주는 것이 매우 중요합니다.
염증과 여드름
여드름은 일반적으로 염증성 피부 상태를 의미하며 붉은 염증이 여드름 주변으로 번져가는 형태가 많습니다. 일반적으로 염증은 붉은 색이나 분홍색을 띄며 피부 상태에 따라서는 검붉은 색으로 심해질 수도 있습니다.
염증은 박테리아와 과도한 기름의 축적으로 피부의 모공과 모낭을 막아서 신체의 염증 반응으로 나타나게 되는데 염증성 여드름으로 발전될 경우 흉터를 남기거나 치료기간이 길어지는 경우도 많습니다.
오메가3는 여드름에 효과가 있을까요?
여드름의 원인은 상당히 다양한 편입니다. 호르몬, 약물, 스트레스, 나이, 습기, 특정 음식 등이 있는데 오메가3가 여기에 대부분 효과가 있는 만큼 여드름에도 효과가 있을 거라는 이야기가 있습니다.
오메가3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 항염 효과를 가지고 있습니다. 항염증 효과는 염증을 줄일 수 있는 만큼 여드름에도 효과가 있을 것으로 보여집니다. 실제로 소규모 연구에 따르면 여드름이 있는 참가자의 경우 대조군에 비해 EPA의 혈중 농도가 낮고 염증이 쉽게 발현되는 것으로 나타났습니다.
그러나 EPA 혹은 오메가3 보충제가 여드름을 예방하고 치료할 수 있는지 여부는 명확하게 나타나지 않고 있습니다. 경증에서 중등도의 여드름을 가진 45명의 참가자를 대상으로 무작위 대조 실험을 진행했습니다. 10주 동안 매일 2,000mg의 EPA, DHA 보충제를 복용시켰는데 그 결과 참가자들의 염증성 및 비염증성 여드름 병변이 크게 감소했다고 합니다.
반면 염증성 여드름이 있는 13명을 대상으로 진행한 연구에서 930mg의 EPA가 포함된 생선기름 보충제를 12주 동안 섭취시킨 결과 여드름의 염증성 병변의 수가 큰 변화가 없었다고 합니다.
실제로 일부 참가자들은 여드름이 개선되는 것으로 나타났지만 다른 참가자의 증상은 오히려 악화되었습니다. 이러한 혼합된 결과들은 여드름에 대한 오메가3 보충제 효과가 사람에 따라서 달라질 수 있다는 것을 시사합니다.
보충제 혹은 음식
여드름과 오메가3 보충제에 관한 연구들은 대부분 EPA와 DHA 보충제를 사용하여 연구를 진행했습니다. 하지만 아직까지 ALA 보충제는 연구되지 않았다고 합니다. 게다가 오메가3가 포함된 생선을 자주 섭취했을 때 나타나는 효과에 대한 연구도 없습니다.
그러나 일부 관찰 연구에 따르면 오메가3 공급원을 자주 섭취하는 사람들은 대조군에 비해 여드름이 발생할 확률이 낮았다고 합니다. 예를 들어 500명의 여드름 환자를 대상으로 조사를 진행한 결과 일주일에 1회 이상 생선을 먹을 경우 중등도에서 중증 여드름에 걸릴 확률이 32% 낮아졌다고 합니다.
오메가3의 가장 좋은 공급원은 생선으로서 여드름을 예방할 수 있다는 걸 시사할 수 있지만 아직까지 소규모로 진행된 연구나 관찰된 자료 형태이기 때문에 결과를 신뢰하기에는 아직까지 부족한 부분이 많습니다.
오메가3의 부작용
여드름에 오메가3를 보충할 경우 원치 않는 부작용이 발생할 수도 있습니다. 13명을 대상으로한 소규모 연구에 따르면 경미한 여드름을 가진 4명의 참가자가 12주 동안 EPA 보충제를 복용한 후에 오히려 증상이 악화되었다고 합니다. 반면 중등도에서 중증의 여드름이 있는 사람들은 상태가 호전되었습니다.
오메가3가 여드름에 미치는 영향을 개인에 따라서 크게 달라질 수 있기 때문에 오메가3의 여드름 치료 효과에 대해서는 신뢰하기 어려운 부분들이 많습니다.
그리고 생선기름을 다량 섭취할 경우 일반적으로 생길 수 있는 부작용으로는 구취, 비린내가 나는 몸의 땀 냄새, 두통, 속쓰림, 구역질, 설사 등이 있다고 합니다. 하지만 너무 과도하게 섭취만 하지 않는다면 일반적으로는 대부분의 사람들에게 안전하다고 합니다.
오메가3 섭취
만약 여드름에 오메가3를 사용해서 치료를 하고 싶다면 평소에 생선을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 일주일에 최소한 227그램의 해산물을 섭취하는 것을 목표로 하는 것이 좋고 오메가3가 풍부하게 함유된 연어, 고등어, 청어, 정어 등을 섭취하는 것이 효과적입니다.
만약 식물을 통해서 오메가3를 섭취할 경우 아마씨, 치아씨드, 호두 등을 섭취하는 것이 좋은 방법입니다. 주로 견과류에 오메가3 지방산이 많이 포함되어 있습니다.
결론
여드름은 주로 10대 들에게 흔하게 나타나지만 요즘에는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 오메가3, 특히 DHA와 EPA는 염증을 억제하는 것으로 나타났지만 아직까지 소규모로 이루어진 연구인 만큼 신뢰도가 낮은 것이 사실입니다. 하지만 제한된 연구에서도 적절한 식이습관이 여드름이나 피부상태를 개선하는 것은 분명해보이기 때문에 평소에 생선 섭취량을 늘리는 것이 좋은 습관이 될 것입니다.
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오메가-3가 여드름 개선에 좋다?
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오메가-3 지방산
나이에 상관없이 여드름이 지속되면 마음이 아플 수 있습니다. 식이 요법에서 의학적 치료에 이르기까지 수많은 치료 옵션을 시도했지만 아무 것도 효과가 없었습니다. 일부 분들은 다중불포화 오메가-3 지방산이 신체에 대한 항염증 효과로 추정되는 덕분에 여드름을 개선할 수 있다고 주장합니다. 세 가지 유형의 오메가-3는 다음과 같습니다.
• 에이코사펜타엔산(EPA, eicosapentaenoic acid)
• 도코사헥사엔산(DHA, docosahexaenoic acid)
• 알파리놀렌산(ALA, alpha-linolenic acid)
EPA와 DHA는 주로 생선과 어유에서 발견되며 ALA는 특정 견과류와 씨앗에서 발견됩니다. 이들은 우리 몸에 필수적입니다. 즉, 식단이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 오늘은 오메가-3와 여드름의 관계에 대해서 살펴보겠습니다.
오메가3 : 항염증 효과
염증과 여드름
여드름(Acne)은 일반적으로 염증성 피부질환(inflammatory skin condition)으로 간주되며 부드러운 융기와 여드름으로 표시됩니다. 일반적으로 붉은색이나 분홍색을 띠며 피부톤에 따라 짙은 반점이 나타날 수 있습니다. 또한 고름이 가득 차 있고 얼굴, 목, 등, 가슴에 있는 경향이 있습니다.
일반적으로 박테리아(bacteria)와 과도한 유분의 축적은 피부의 모공과 모낭을 막아 신체의 염증 반응의 일부로 부어오른 부드러운 여드름을 유발합니다. 이러한 여드름 병변은 피부에서 인터루킨-1(interleukin-1)과 같은 전염증 매개체(pro-inflammatory mediator)의 활동을 증가시켜 일련의 염증 반응을 유발할 수 있습니다.
한때는 일부 유형의 여드름만이 염증과 관련이 있다고 생각했지만 최근 연구에 따르면 염증은 거의 모든 유형의 여드름에서 역할을 합니다. 그러나 염증이 유일한 기여 요인은 아닙니다. 다음은 여드름 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
• 호르몬
• 약물
• 스트레스
• 나이
• 오염
• 습기
• 특정 음식
▼여드름은 막힌 모공과 박테리아와 기름의 축적에 대한 반응으로 발생하는 여드름과 병변으로 표시되는 염증 상태입니다.
오메가-3는 여드름 개선 가능?
여드름의 근본적인 원인 때문에 일부 사람들은 오메가-3가 여드름을 예방하거나 개선할 수 있다고 믿습니다.
오메가-3와 염증
오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 항염 효과가 있습니다. 따라서 염증을 표적으로 삼아 여드름과 간접적으로 싸울 수 있다고 추측됩니다. 한 소규모 연구에서 여드름이 있는 참가자는 여드름이 없는 참가자보다 혈중 EPA 수치가 낮고 특정 염증 표지자의 혈중 수치가 더 높았습니다.
그러나 EPA 또는 기타 오메가-3를 보충하면 여드름을 예방하거나 치료할 수 있는지 확실하지 않습니다. 경증에서 중등도의 여드름이 있는 45명을 대상으로 한 무작위 대조 시험에서 10주 동안 매일 2,000㎎의 EPA 및 DHA 보충제를 복용하면 염증성 및 비염증성 여드름 병변이 모두 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다.
반면에 염증성 여드름이 있는 13명을 대상으로 한 연구에서는 참가자가 12주 동안 매일 930㎎의 EPA가 함유된 어유 보충제를 섭취한 후 여드름 중증도나 염증성 병변의 수에 큰 변화가 없음을 관찰했습니다. 실제로 일부 참가자는 여드름이 개선된 반면 다른 참가자의 증상은 악화되었습니다. 이러한 혼합된 결과는 여드름에 대한 오메가-3 보충제의 효과가 다음에 따라 달라질 수 있음을 시사합니다.
• 사람
• 오메가-3의 종류
• 여드름의 종류
• 기타 알려지지 않은 요인
전반적으로 오메가-3와 염증 관련 여드름의 연관성에 대한 연구는 제한적입니다. 보다 광범위한 연구가 필요합니다.
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보충제 VS 식이 공급원
여드름 치료에 오메가-3를 사용하는 것에 대한 대부분의 연구는 보충제, 특히 EPA와 DHA에 초점을 맞추었습니다. ALA 보충제는 여드름에 미치는 영향에 대해 연구되지 않았습니다. 또한 여드름 치료에서 오메가-3의 식이 섭취 증가 효과에 대한 연구도 없습니다.
그러나 일부 관찰 연구에 따르면 오메가-3 식이 공급원을 섭취하는 분들은 이러한 음식을 섭취하지 않는 분들보다 여드름이 발생할 가능성이 더 낮습니다. 예를 들어, 피부과 진료소의 500명 이상의 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 일주일에 한 번 이상 생선을 먹은 사람들은 중등도에서 중증 여드름에 걸릴 확률이 32% 낮았습니다.
이러한 결과는 식이성 오메가-3의 가장 좋은 공급원인 생선을 더 많이 섭취하는 것이 여드름을 예방할 수 있음을 시사하지만, 오메가-3 또는 오메가-3의 다른 식품 공급원이 단독으로 질환에 어떤 영향을 미칠 수 있는지는 알려주지 않습니다.
▼ 여드름은 염증과 관련이 있기 때문에 항염증성 오메가-3 지방산이 여드름을 예방하거나 치료할 수 있다고 추측됩니다. 일부 연구에서는 오메가-3 보충제가 여드름 중증도를 감소시키는 것으로 나타났지만 다른 연구에서는 혼합된 결과를 제공합니다. 궁극적으로 더 많은 연구가 필요합니다.
여드름에 오메가-3 : 잠재적인 부작용
여드름에 오메가-3 보충제를 복용하면 원치 않는 부작 이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 13명을 대상으로 한 앞서 언급한 연구에서, 시험 시작 시 가벼운 여드름이 있는 4명의 개인이 12주 동안 EPA 보충제를 복용한 후 증상이 악화되었습니다. 반면에 중등도에서 중증의 여드름이 있는 사람들은 시험 후 증상이 개선되었습니다.
여드름에 대한 오메가-3의 효과는 개인에 따라 크게 다를 수 있습니다. 이 주제에 대한 연구가 제한적이기 때문에 오메가-3를 복용하면 여드름이 개선되거나 악화될 수 있는지 예측하기 어렵습니다. 오메가-3 보충제는 다른 부작용도 있을 수 있습니다. 생선 기름은 오메가 -3 보충제의 가장 일반적인 유형입니다. 어유 복용의 부작용은 다음과 같습니다.
• 구취
• 비린내가 나는 몸의 땀
• 두통
• 속쓰림
• 메스꺼움
• 설사
즉, 생선 기름은 대부분의 사람들에게 일반적으로 안전한 것으로 보입니다. 그래도 먼저 의료 전문가와 상의하여 생선 기름이나 다른 유형의 오메가-3 보충제가 귀하에게 적합한지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
▼ 오메가-3 보충제가 일부 사람들에게는 여드름을 악화시킬 수 있지만 이 주제에 대한 연구는 제한적입니다. 어유 형태로 오메가-3를 섭취하면 경미한(드문지만) 부작용이 발생할 수도 있습니다.
여드름에 오메가-3를 사용하는 방법
일부 연구에서 유망한 결과가 나왔지만 여드름과 생선기름 보충제, 생선 및 기타 형태의 오메가-3 간의 연관성에 대한 연구는 여전히 제한적입니다. 그렇기 때문에 오메가-3로 여드름을 치료하기 위한 표준화된 권장 사항이 없습니다. 예를 들어, 미국 피부과 학회(American Academy of Dermatology)는 여드름 치료를 위해 생선 기름이나 오메가-3 보충제를 복용하는 것을 권장하지 않습니다.
여드름이 있고 오메가-3 섭취를 늘리고 싶다면 생선을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 일주일에 적어도 227g의 해산물을 섭취합니다. 연어, 고등어, 청어, 정어리는 특히 오메가-3의 좋은 공급원입니다.
어린이와 임산부는 생선에 함유된 수은이 태아와 어린이의 뇌와 신경계에 해를 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 연어, 대구, 새우를 비롯한 저수은 생선을 선택합니다. 오메가-3 지방산 ALA의 식물성 공급원에는 아마씨, 치아씨 및 호두가 있습니다. 그러나 오메가-3, 염증 및 여드름에 대한 대부분의 연구는 EPA와 DHA에 초점을 맞추었습니다.
▼ 여드름 치료에 오메가-3를 사용하는 것에 대한 표준화된 권장 사항은 없습니다. 생선, 아마씨, 치아씨드, 호두를 더 많이 섭취하면 보충제를 섭취하지 않고도 오메가-3 섭취를 늘릴 수 있습니다.
여드름에 오메가3 효과
여드름은 피부에 뾰루지와 병변을 일으키는 염증성 질환입니다. 십대에서 더 흔하지만 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 오메가-3, 특히 EPA와 DHA는 염증과 싸우는 것으로 나타났으며 여드름 치료제로 연구되었습니다. 그러나 제한된 사용 가능한 연구는 주로 보충제에 초점을 맞추고 혼합된 결과를 보여줍니다. 궁극적으로 더 많은 연구가 필요합니다.
오메가-3가 여드름 증상을 개선 하는지 확인하기 위해 더 많은 오메가-3를 섭취하는 데 관심이 있다면 생선 섭취를 늘리거나 의사와 상담한 후 보충제를 섭취해 봅니다.
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오메가 3 과다 복용 시 생길 수 있는 현상, 효능 및 부작용
오메가 3 먹는 이유
건강에 대한 관심이 높아지면서 오메가 3를 많은 분들이 주기적으로 섭취하고 계십니다. 특히 각종 매체에서 나이가 들수록 필요한 성분이 오메가 3라고 광고를 하면서 멋모르고 섭취를 하시는 분들도 종종 있는 것 같습니다.
또 하나의 이유는 오메가 3를 음식으로 섭취하기가 어려운 점이 있다는 것입니다. 생선 등 특정 식품에만 많이 함유되어 있는데, 사회생활을 하시는 분들은 평일에 요리를 하기 힘들다보니 주로 배달이나 식당 음식을 먹게 되기 때문입니다.
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오메가 3 효능은 어떻게 알려져있나?
혈관 건강에 도움
오메가 지방산은 대표적인 불포화지방산입니다. 화학 구조적으로 불포화지방산은 포화지방산보다 결합구조가 약합니다. 따라서 녹는점이 불포화지방산이 훨씬 낮습니다. 즉, 상온에서는 액체 상태로 존재한다는 것입니다.
그렇다면 인체에 들어갔을 땐 어떨까요? 우리가 섭취한 지방은 장에서 흡수가 되며, 혈관을 돌아다니게 됩니다. 그런데 상온에서도 액체 상태를 유지한다면 혈관에 문제를 일으키지 않을 것입니다. 따라서 혈관을 건강하게 만들어주며 혈액순환을 원활하게 해 고혈압이나 심장병 위험을 낮추게 됩니다.
반대로 포화지방산은 녹는점이 높기 때문에 상온에서 고체상태로 존재하게 됩니다. 우리가 삼겹살을 굽고 난 후라이팬을 그대로 식도록 놔두면 기름이 하얗게 굳어 끈적끈적해지는 것을 볼 수 있습니다. 이것이 혈액으로 흡수된다고 생각해보시기 바랍니다. 혈액의 점도가 높아지며 혈관 벽에 붙어 문제가 생길 가능성이 높아질 것입니다.
뇌 활동에 도움
치매나 인지장애 등 뇌와 관련된 질환을 우리는 뇌 기능이 퇴화해서 생긴 것이라고 생각할 것입니다. 하지만 이들 장애 역시 뇌에 특정 물질의 농도가 높아지기 때문에 문제가 발생합니다. 그런 점에서 오메가 3는 이 유해물질의 농도를 낮추어 주는 역할을 합니다.
한편으로, 오메가 지방산은 우리 몸을 구성하는 성분 중 하나이며, 이는 뇌도 마찬가지입니다. 우리 뇌가 활성화되려면 세포와 세포를 잇는 뉴런 및 신경조직이 활성화되어 있는데, 이를 돕는 역할을 하는 것이 오메가 3입니다. 특히 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않는 영양소이다보니, 반드시 식품으로 섭취를 해 주어야 한다는 것입니다. 당연히 섭취가 부족하면 기억력이나 판단 능력 등이 감소할 수 있는 부분입니다.
안구 건조증 방지 및 눈 건강에 도움
나이가 들수록 눈이 건조해지고 시력이 퇴화하는 현상이 나타납니다. 저도 20대때까지만 하더라도 눈에 문제가 없었는데, 나이가 들어갈수록 안구가 건조해져 종종 인공눈물을 써야 합니다. 제가 인공눈물을 쓰리라고는 생각도 안해봤는데, 알러지성 결막염과 겹쳐서 어쩔 수 없게 되었습니다.
이런 점에서 오메가 3는 눈물샘을 보호해 안구가 건조하지 않도록 도와주며, 염증을 방지해 각종 병변성 질환인 백내장 등을 예방하는 데 효과가 있다고 합니다.
오메가 3 권장량 및 과다섭취 뜻
자기 몸에서 필요로 하는 양보다 더 많은 양을 섭취했을 때 이를 과다복용이라고 합니다. 시중에서 파는 제품들은 모두 복용방법과 권장량이 있지만, 복용 경험자의 말에 따르면 개인의 특성마다 조금씩 다르다고 합니다. 하루 섭취 권장량은 500~2,000mg 가량 되며, 제품에 따라서 조금씩 차이는 있지만 약 2~3알 정도면 충분합니다.
오메가 3에 대한 화학적 설명
오메가 3 과다복용 부작용
피지 분비 과다
오메가 지방산을 권장량을 초과해서 섭취한 경우 피지 분비가 증가했다고 합니다. 정확한 기전은 저도 잘 모르겠지만, 경험자들은 피지 증가로 얼굴에 트러블이 생기는 빈도가 높아졌다고 합니다. 한 군인은 군생활 당시 오메가 3를 하루 세알 정도 꾸준히 먹었는데, 종기와 여드름이 많아져 복용을 중지하자 더 이상 종기가 나지 않았다고 합니다.
간에 부담
영양제 형태로 먹는 오메가 3는 지나치게 많이 섭취할 경우 간이 힘들어할 수 있습니다. 사실 우리가 먹는 모든 음식은 몸에 직접적으로 흡수되기 어렵고 간을 거쳐야 합니다. 그래서 꼭 오메가 3가 아니더라도 과식을 하면 몸에 부담을 준다는 것도 이와 같은 이치입니다.
뇌졸중 환자에 부담
앞서 설명했듯이 불포화지방산은 혈액을 부드럽게 하고, 혈전 생성을 방지합니다. 다만 이미 뇌졸중을 앓았거나 뇌질환으로 수술을 진행한 사람들은 이런 기전이 부작용으로 나타날 수 있습니다. 또, 불안정한 구조로 뇌 조직의 산화 가능성을 높인다는 점도 위험할 수 있습니다.
오메가 3 올바른 섭취방법
원료, 성분을 꼼꼼하게 살피자
단순히 오메가 3 제품이라고 해서 몸에 좋은 것은 아닙니다. 오메가 지방산도 동물성, 식물성 2가지로 나뉘는데 당연히 식물성 제품이 좋습니다. 성분 표에 보면 DHA와 EPA라고 써 있는 것을 볼 수 있을 것입니다. 여기서 DHA 함량이 100%인 제품(식물성)을 선택하시기 바랍니다.
식중에 먹자
보통 하루에 한 번 식후에 먹어야 한다는 이야기가 상식처럼 퍼져있습니다. 하지만 특유의 비린내가 강해 식후에 먹기 거북하다는 분들도 있습니다. 그런 분들은 식사 중에 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 식중에 먹는다고 효능이 떨어지거나 하는 것은 없습니다.
오메가3 효능 7가지와 부작용, 오메가3 부족증상 소개
오메가3 지방산은 건강한 신체를 유지하는 데 있어 아주 중요한 영양소이지만 우리 몸에서는 오메가3을 생산할 수 없어 오메가3 지방산이 가득한 등 푸른 생선을 섭취하거나 영양제를 통해 건강한 신체를 유지할 수 있게 섭 취를 해주셔야 합니다. 몇몇 개의 오메가3 효능에 대해 말씀드리자면, 오메가3은 태아의 발달을 돕는 것은 물론 망막 기능과 체중관리, 심혈관 질환 예방 등 다방면으로 건강한 신체를 유지할 수 있게끔 도움을 주는 매우 중요한 영양소입니다. 더 많은 오메가3 효능과 결핍이 있을 때 발생할 수 있는 증상, 부작용, 오메가 3이 있는 음식은 어떤 음식들이 있는지까지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
오메가3 효능
1. 염증 감소 효과가 있는 오메가3 효능
오메가3의 지방산은 건강에 다방면으로 보탬이 되지만 염증을 완화하는 능력이 상당히 탁월합니다. 오메가3을 통한 수많은 임상 연구결과에 따르면 체내 염증의 지표라 할 수 있는 c반응성 단백질과 인터루킨 6 및 종양 괴사 인자 알파의 수준을 현저히 감소시키는데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 이는 류마티스 관절염은 물론 궤양성 대장염 및 크론병과 같은 염증성 질환의 치료를 돕는 것 외에도 일부 연구에서는 염증을 줄여줌으로써 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환으로부터 신체를 보호할 수 있다고 보고 있습니다.
2. 뇌 건강에 도움
오메가3 효능이 다양하여 모두에게 건강면에서 큰 도움을 주지만 중장년층에게 더욱 더 권장되고 있습니다. 오메가3 복용만으로도 노화에는 물론 염증에 유익한 효과가 있기에 나이가 있으신분들에게 더더욱 권장되고 있습니다. 한 병원에서 실시한 연구에서는 오메가3 지방산의 섭취가 치매가 없는 노인 환자의 인지 능력 저하를 늦출 수 있다고 보고한바있습니다. 오메가3 지방산이 알츠하이머 병 치료에 큰 도움이 되는지에 대한 여부는 조금 더 깊은 연구가 필요하지만 알츠하이머 발병 시 오메가3의 복용이 그 어떤 영양제보다 유익할 수 있다고 결론지었습니다.
3. 우울감 및 정신건강에 도움
여러 연구에 따르면 오메가3가 많이 들어있는 음식을 섭취하게 될 경우 기분과 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 해당 연구에서는 오메가3 지방산을 많이 섭취하는 사람들은 섭취량이 적은 사람들보다 우울증에 걸릴 가능성이 적다고 하였으며 또 다른 연구에서는 오메가3의 섭취로인해 불안증상이 20%가량 감소했다는 결과도 발표하였습니다. 또한 오메가3 지방산은 양극성 장애와 정신분열증으로 고통받는 사람들에게도 유익한것으로 나타났습니다.
4. 항암효과가 있는 오메가3 효능
점점 더 많고 새로운 연구가 식단과 암 발달 사이의 연관성을 보여주고 있으며 식단이 암의 위험에 큰 영향을 미칠 수 있음을 점점 더 분명하고 보여주고 있습니다. 특히 오메가3 지방산이 풍부한 식품은 여러 유형의 암에 걸릴 위험을 줄이는 것과 관련이 있다고 보고 있으며, 한 연구에 따르면 많은 양의 오메가3 섭취는 불포화 지방산을 섭취하는 것과 같기에 대장암의 위험을 낮출 수 있다고 보고 된 바 있습니다. 오메가 3의 섭취가 대장암은 물론 유방암 및 전립선암과 같은 암의 발병 위험을 낮출 수 있다고 보고 있지만 암 발병에 직접적으로 영향을 미치는 것들에 대한 연구는 더 많은 연구가 필요하다고 보고 있습니다.
5. 심장 건강 증진
전 세계적으로도 주요 사망 원인인 심장병은 전 세계 수백만 명에게 영향을 미치는 문제로 자리 잡고 있습니다. 다행히도 심장병 관련 연구에서는 오메가3 지방산의 섭취는 심장 건강을 최적화하는데 도움이 되는 심장 질환의 여러 위험 요소를 줄이는데 큰 도움이 될 수 있다고 발표하였습니다. 염증을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 연구에 따르면 트리글리세리드를 감소시키고 혈액 내 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 또한 아이슬란드의 한 연구에 따르면 오메가 3이 풍부한 지방이 많은 생선을 일주일에 세 번 이상 섭취하게 될 경우 심장 질환의 또 다른 주요 위험요소인 이완기 혈압을 낮출 수 있는 것으로 보고 있습니다.
6. 불면증 개선에 도움
밤잠을 자주 설치거나 일찍 잠이 들어도 새벽에 자주 깬다면 불면증을 의심해볼 수 있습니다. 이처럼 밤에 잠을 잘 자지 못한다면 오메가3의 섭취량을 늘리는것이 불면증 개선에 도움이 될 수 있습니다. 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 많은 요인들이 있지만 일부 연구에 따르면 오메가3 지방산의 낮은 수치는 폐쇄성 수면 무호흡증 뿐만 아니라 수면 장애 위험증가와 관련이 있을 수 있다고 보고 있습니다. 뿐만 아니라 또 다른 연구에서는 지방이 많은 생선의 섭취가 수면에 미치는 영향에 대해 조사한적이 있는데, 신기하게도 일주일에 3회만 오메가3를 섭취하여도 또는 생선을 섭취 하는것이 오메가3를 섭취하지 않은 사람들보다 수면에 유익한 영향을 미친다는것을 발견했습니다.
7. 골다공증 및 뼈 건강에 도움
나이가 들어감에 따라 관절염은 물론 골다공증과 같은 문제가 점점 더 흔해지고 관절통, 골절의 위험이 높아집니다. 다행히도 이를 오메가3 지방산 섭취를 통해 뼈와 관절을 튼튼하게 유지하여 건강한 노화를 지원할 수 있다고 합니다. 오메가3가 칼슘 흡수를 증가시켜 잠재적으로 뼈 손실을 방지하고 골다공증 위험을 줄 일 수 있습니다. 또한 염증까지 감소시킬 수 있으며 관절의 뻣뻣함과 부종 및 통증을 유발하는 만성 질환인 류마티스 관절염 치료에도 도움이 될 수 있습니다.
오메가3 부작용
오메가3는 안전하고 효과적이며 부작용이 거의 없는 성분 중 하나이지만 영양제를 통해 오메가3를 복용하게 될 경우에는 다음과같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 더부룩함, 입 안의 비린내, 위산 역류 및 설사 증상이 오메가3 부작용으로 나타날 수 있습니다. 오메가3 영양제 섭취 후 위와같은 증상이 계속해서 나타난다면 복용을 바로 중단하시고 오메가3가 들어있는 식품을 통해 오메가3를 보충하시는걸 권장드립니다.
오메가3 부족 증상 5가지
피부 자극 및 건조감
피부가 건조하다면 오메가3가 부족하여 나타나는 증상일 수 있습니다. 몸에 오메가3 지방산이 부족한 경우 가장 쉽게 나타날 수 있는 증상이 피부증상입니다. 민감하고 건조한 피부, 피부발적, 여드름과 같은 증상은 오메가3 부족으로 인해 나타나는 증상일 수 있습니다. 오메가 3 보충으로 인해 피부관련 염증, 피부건조, 피부자외선 민감성을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
우울증
앞서 오메가3 효능을 설명하면서 오메가3는 우울증 예방에 도움이 될 수 있다고 말씀드렸는데요. 반대로 우울증이 있다면 오메가3가 부족하여 우울감이 찾아올 수 있습니다. 한 연구에 따르면 오메가3 보충하게 될 경우 신경정신과적 증상들 개선에 도움이 될 수 있다고 합니다. 오메가3 지방산은 뇌 기능, 뇌신경에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
안구건조증
안구건조증 역시 오메가3 부족증상으로 나타날 수 있는 증상 중 하나입니다. 오메가3 지방산은 눈 건강에 중요한 역할을 하는데요. 오메가3을 보충하게 될 경우 안구건조증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다
관절 통증
잦은 관절통 역시 오메가3 부족 증상 중 하나일 수 있습니다. 오메가3이 보충되면 관절 통증 개선에는 물론 조조강직에 도움이 될 수 있습니다. 류마티스 관절염 환자의 질병 활성을 줄이고 환자의 증상을 개선하는데도 도움이 될 수 있습니다
모발의 변화
머리카락이 빠지거나 가늘어지거나 모발에 건조 증상이 나타났다면 이 역시 오메가 3이 부족하여 나타나는 증상일 수 있습니다. 오메가3 지방산을 보충하면 탈모, 모발의 가늘어짐과 모발의 건조증상에 도움이 될 수 있습니다.
오메가3 음식
오메가 3이 있는 음식은 너무나도 많습니다. 물론 바쁜 현대인들은 오메가3가 들어있는 음식이든 다른 몸에 좋은 영양소가 있는 음식이라 할지라도 바쁜 일상속에서 식단까지 꾸려가며 챙겨먹기란 쉬운일이 아니죠. 그래서 오메가3 영양제를 통해 보충하고자 하는분들이 대부분 이지만, 오메가3가 가득한 음식들을 말슴드리자면 등푸른 생선인 꽁치, 연어, 아귀, 방어, 고등어, 뱀장어, 전어 등이 있습니다. 생선에만 오메가 3이 있는것은 아닙니다.
채소에도 오메가3 지방산이 많이들어있는데요. 키위, 상추, 시금치, 호박, 부추, 양배추, 미나리, 토마토 등에도 오메가3가 함유되어 있으며 대부분의 견과류에도 오메가3가 함유되어있습니다. 호두, 아몬드와 같은 견과류에도 오메가3 함량이 많이 들어있으며 씨앗 종류에도 상당히 많이 들어있는데요. 치아 씨드, 호박씨, 잣 그리고 콩류에도 오메가3가 상당히 많이 들어있습니다.
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